怎样降低体脂率提高新陈代谢（基础代谢越高燃脂速度越快）

今天去到一个朋友家里，她是一名刚健身不久的女生，因此问了我一个关于基础代谢的问题：我的体检报告上显示基础代谢为1100大卡，算不算高？

基础代谢就如车辆的马力一样，马力越大，油耗越多，消耗的能量也越多，对于一个减肥的人来说1100大卡的基础代谢有些不尽如人意，这和基础代谢1800的我来说，我们之间就是多吃一餐饭也消耗得比你多。

我们特别希望能让身体自动瘦下来，但是这很难，除非你的基础代谢足够高，要想提高基础代谢，让自己躺着也瘦下来，这就需要先下苦功夫：

1. 适当提高碳水量

碳水是减肥最需要控制的一种摄入元素，所以很多人在减脂期会低碳甚至0碳，但是这会出现一个问题，低碳水容易引起压力激素的升高，从而降低代谢。当身体适应了低碳，代谢将被限制在一个低水平，因此，建议一周一次高碳水摄入日。比如平时2碗米饭，那么一周选择一天吃3碗米饭。

2. 每周3次有氧训练

小编很多文章都说减脂推崇力量训练减脂，而不要有氧减脂。因为肌肉是代谢的主要组织，有氧又是掉肌肉的方式，两者相违背，因此每隔星期只做3次有氧，每次30分钟，用来提高肺活量就好了，其他时间可以多做力量训练。

3. 多吃蛋白质

女生们不要怕吃肉类食物，只要你是吃瘦肉，一定有助于减脂的，因为瘦肉的热量比碳水还低，而且蛋白质是脂肪的助燃剂，越吃越瘦哦，每天起码300g肉类是必须的。

4. 喝些咖啡，茶

有的补剂能够提高燃脂效率，但是我们生活中接触的黑咖啡，茶同样也有此效果，每天运动前，或者日常饮用咖啡和茶，能够提升30%燃脂效率。

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