长期失眠睡不着教你一招改善睡眠（长期失眠该怎么办）

最近有位“修仙”的小姐姐

突然要养生（早睡）

“修仙”在网络中指经常熬夜的人

决定早睡之后突然发现一个问题

相信在坐的各位

出现这种情况的不少吧

今天我就来

不论你是修仙派 还是养生派

都要知道

最合适的睡觉时间应该是

晚上10点

因为脑部活动和新陈代谢

在晚上10点到凌晨2点是最需要得到休息的

但这对那些夜猫子们来说

根本做不到

所以还是先说一说失眠

失眠从持续时间来说

可分为

短暂性失眠，短期性失眠，长期性失眠

失眠的原因

都是因为大脑的睡眠中枢受到干扰

而短暂性失眠和短期性失眠

一般都是环境导致

持续数周内便能自行修复

长期失眠就可怕了

它的持续时间能达到数月以上

导致因素也有很多比如：

身体疾病、心理因素、药物反应、习惯性失眠

那么问题来了

突然要转入养生队伍的小姐姐们

这里要说一下

以下方法只适用于短暂和短期失眠

因药物导致的长期失眠还是乖乖就医吧！

No1、保持规律作息

该醒了就别睡，该睡了就别嗨

保持良好习惯，节假日不间断

我知道你们做不到，做到了还能失眠吗

那么就要看第二条

No2、有睡意再上床

如果你躺床上20分钟都没能睡着

那么你应该立刻一个鲤鱼打挺

下床做点其它事

等你有睡意了再回来

一定要注意

其它事情不包括

玩手机，开电脑，打游戏

No3、床只能用来睡觉和滚床单

那些玩手机，追热剧，打游戏

统统交给沙发吧

No4、睡前避免剧烈运动

emmmmm那啥动作除外

毕竟某些床上运动可以累到你倒头就睡

No5、做一些让身体舒服的事

比如睡前做一些舒缓的动作

洗一个热水澡 听个轻音乐

有男票的还可以胁迫他给你做个按摩

岂不是美滋滋

No6、 拒绝咖啡因、酒、抽烟

这些都会刺激大脑神经

没有谁睡前要来一杯咖啡的吧

No7、 最重要

不要喝太多水

不然容易

当然，我觉得这种天，上面这些办法都不一定有用。因为，你可能随时随地热醒...

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