健身的正确方法练腿（为什么健身要练腿）

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如今，健身房的开业是满地开花，几乎每个小区基本都是会配套一个健身房，足以说明现在健身已经成为非常流行的一种运动了，而我们也可以看到越来越多人进入到健身房健身。

进入健身房的人肯定是新手和老手两种，新手练胸和腹肌，老手练腿，如果你在健身房看到很多人都在练习腹肌和胸肌，那么他们只能算是新手，而你看到少数人在练腿，那他们80%肯定是健身老手。

为什么会有这样的区分呢？因为练腿的好处并不是所有人都会知道，而且说到练腿很多人都避而不及，包括老手也是不喜欢练腿的，所以更别说新手了，估计是压根都没有想过要练腿。

为什么会害怕练腿呢？原因有二：1、练腿的过程很辛酸，特别是在你做器械训练的时候，一般都是是老手才有可能会撑下来。2、练腿后的第一天，很多人都会因为肌肉的脂肪酸分泌导致肌肉酸痛，甚至不少人是走不了路，下不来床，甚至坐不下来，会影响到日常的生活。

不过，我们不可能因为练腿的过程以及酸痛感就不练腿，毕竟练腿的好处，已经可以弥补了练腿过程的辛苦了，不然老手们就不会坚持去练腿了。

那么我们来看看为什么要练腿，或者说练腿的好处到底有哪些呢？

1、长期坚持练腿，个人的身体以及肌肉的发展会比较协调哦，不会出现筷子腿。有的人不喜欢练腿，就真的不练腿，而只是训练上半身，结果导致上半身的肌肉强壮，而下半身的肌肉却瘦小无力，这样看起来不仅没有美感，而且还很难看。所以，为了身材的协调发展，练腿是很有必要的。

2、长期坚持练腿能够促进身体肌肉的协调发展，有的健身老手发现自己训练上半身的时候，有很长一段时间上半身的肌肉增长速度缓慢，甚至停滞，这就是因为上半身很多小肌肉群并没有得到训练，而当你训练下半身的时候，由于我们腿部的肌肉占人体肌肉75%，所以训练腿部的时候连带上半身的小肌肉群也能够一起参与到运动中来，从而促进了上半身肌肉的快速增长。

3、长时间练腿能够有效地帮助身体加快燃脂减脂，提高腿部的肌肉含量，增强自身的代谢能力，加快了身体燃脂减脂的速度。

4、腿部肌肉含量的增长，以及肌肉力量的提升，对于保护腿部的关节以及骨骼的健康成长都有很重要的重要，练腿能够增强骨骼的密度，增强关节和韧带的活动能力，有效防止受伤。

5、长时间练腿能够有效地减缓腿部肌肉流失，减少腿部肌肉力量递降，从而减缓了身体衰老的速度，虽然说人的身体从30岁就开始走向了衰老，这个过程我们无法改变，但是我们可以改进并且改善我们的衰老的速度，从而让我们一直能够保持着“冻龄”的状态。

练腿的好处还有很多，而且足以让你忘掉练腿过程中的辛酸了，要知道，想要得到强壮的身体，必须经过“千锤百炼”的训练，你才能练出一身强壮的身材。

那么，在健身房中如何有效地进行腿部的训练呢？这6个健身房的器械训练动作，帮你在健身房中能够慢慢地提高自己的腿部力量。

1、杠铃箭步蹲（左右各8-12次）

2、杠铃直腿硬拉（8-12次）

3、俯卧双腿屈伸（8-12次）

4、推举（8-12次）

5、深蹲器全蹲（8-12次）

6、坐姿双腿前屈伸（8-12次）

注意哦，运动的过程中，类似推举的动作，不要一味地往大重量追求，要适合自己才是最好的，不然健身房出现的事故真的很吓人，比如说推举压断腿的事故等，所以，力量训练的过程，要量力而行，千万不要不顾自身的承受力，去挑战大重量，不然后果会很严重的。

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