10分钟改善颈椎必做的6个动作
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锻炼颈椎的八个动作
米字操：水平旋转头部，即向左右旋转，轻轻慢速的旋转，旋到一侧，直到转不动的时候，再轻轻用小力抻一抻。（即多转一、二度）不要刻意使劲去转，然后慢慢回到中间。再向另外一侧旋转，转到旋转不动了，再轻轻的抻一...
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锻炼颈椎的八个动作
颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。一、伸展面朝前指尖放于头后头向后弯曲，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。二、侧...
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练腹肌最佳的6个动作
仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。蹲腿运动，平躺在瑜...
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男人的健身动作推荐
深蹲。深蹲是增大腿部肌肉的最好动作。还可以训练到我们的臀部。深蹲可以说是男士健身训练必备的动作之一。俯身划船。做俯身划船的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部、下背部、三角肌后束、甚至腹肌都会得到训练...
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10分钟可以做的美食推荐
油茄子（1）材料：白茄子三只，瘦肉末50克，花生油、葱、蒜、酱油、盐。（2）将茄子洗净切成条状（去皮，味道好，没有皮，营养不会流失）。（3）然后为了使茄子变软，可以用开水切开茄子，也不能用，直接下油，...
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怎样瘦腿瘦肚子
左右侧跨坐臀部拉伸，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呼吸，左侧臀部有牵拉感。坐姿扭转右左侧臀部拉伸，左腿伸直，右腿弯曲跨过...
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男士练腿最好的6个动作
深蹲：深蹲一定要量力而行，不能以一个直观感受觉得自己能够蹲多少就贸然尝试，一定要一步一步的向上加，科学的训练才是最安全的。双手各握住一个哑铃或者其他重物：往一个高处单腿去攀登，另一只腿向上高抬腿，然后...
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练下胸肌最好的6个动作推荐
平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌...
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女人锻炼盆底肌的动作
锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌...
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早餐店的热干面怎么做的
先做调味酱。把芝麻酱30g加入凉白开40ml搅拌，均匀后再加入绵白糖3g搅拌。然后就是煮面。在锅里加入适量清水烧开（3分钟），之后放入面条，转中火再次煮开（1分钟），再加入清水50ml，待煮开后继续煮...
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减小腹最有效的运动6个动作
弓步压腿动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。掷球动作：站立，双脚打开...
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仓管的工作内容有哪些
按规定做好物资设备进出库的验收，记账和发放工作，做到账账相符。随时掌握库存状态，保证物资设备及时供应，充分发挥周转效率。定期对库房进行清理，保持库房的整齐美观，使物资设备分类排列，存放整齐，数量准确。...
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苹果蓝牙耳机能升级吗
苹果的蓝牙耳机也可以升级，但是蓝牙耳机升级和不升级其实没有太大的区别，只不过会有微弱的音色改变而已。具体方法如下：以 AirPods Pro 为例，由于耳机自己不能主动升级，所以它需要依赖于它所连接的...
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30岁后女人必做的保养
补钙，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖...
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适合女人在家做的工作
我是小郁儿，点击上方“关注”，每天为你分享自媒体运营与个人精进干货。作为一名“只工作不上班”的自由撰稿人，我每天接触的都是线上工作，单纯靠线上码字就能赚钱，每月收入比普通上班族高几倍。其实我一开始的工...
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window10一直转圈进不去系统怎么办
在登录界面，长按电源键关机，重复三次，进入恢复界面，点击“查看高级修复选项”。点击“疑难解答-高级选项-启动设置-重启”，然后按F4选择“启用安全模式”。进入安全模式桌面后，打开控制面板，点击“卸载程...
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我的电脑是win10的连不上网络怎么办
首先找到任务栏中，右键点击网络连接的标志。然后，在下拉菜单中点击打开网络和internet设置”。接下来，在新的对话框中点击“更改适配器设置”的选项。最后，点击选择另外的网络进行连接即可。先右键点击“...
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除夕年夜饭必做的家常菜做法
粉蒸肉（1）五花肉切成薄片，加料酒，老抽，生抽，少许胡椒粉拌匀腌四小时;（2）腌好的肉片加蒸肉米粉，浇一大勺高汤再次拌匀;（3）土豆去皮洗净切厚片（4）蒸笼底垫上蒸笼纸，先铺一层土豆，再放步骤3里处理...
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拉伸驼背的方法
斜方肌拉伸这组动作是斜方肌拉伸的其中一种，左手从后背勾住腰，右手轻轻抚头向下方倾斜45度，注意两侧肩膀一定要放松向下压，均匀呼吸，左右轮换重复这组动作。这个动作的目的是拉伸斜方肌，如果斜方肌特别厚的话...
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哑铃大腿训练动作
哑铃深蹲（1）深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的动作。同时对下背部、上背部、腹部、躯干肌肉都会有一定程度的刺激。（2）双脚分开约与肩同宽站立，双手各握哑铃置于身体两侧，目...