简单减肥餐一日三餐食谱学生（适合学生上班族）

今天给大家分享的是正在减肥的小伙伴需要的菜单，轻断食减肥的5个菜单，从星期一到星期五随时随地都可以搭配起来，快来一起看看吧！

轻断食菜单，所谓轻断食并不是完全不吃碳水不吃肉，而是尽量让吃的食物变得更低卡，但是也不能失去营养，这正是轻断食的精髓。

首先是午餐组合式：主食 肉类 蔬菜，原则：主要是肉类的选择，作为午餐肉，消灭肥肉，尽量选择瘦肉，如鱼虾，蔬菜原则上可以选择淀粉少的高纤维蔬菜。

加餐公式：水果、蛋白质、坚果，午饭要吃饱，下午的学习不能推迟，也有运动，水果可以选择苹果、香蕉、梨等，蛋白质可以选择鸡胸肉、没有片栗粉的鸡肉香肠等，坚果可以选择核桃、南瓜等有益的坚果类。

晚餐组合公式：主食 肉食 蔬菜类，原则：以优质蛋白质的肉类和高纤维蔬菜为中心，适当控制主食，不吃主食。

说了很长时间，大家都很迷惑，到底怎么组合呢？接下来请看推荐菜单

1号食谱

早餐：一杯豆浆，一个鸡蛋，材料1~2个

午饭：是荤菜和素菜的套餐，主食可以是半碗饭，或是红薯、紫薯、马铃薯等淀粉类食材，追加食物，一个苹果或一个梨。

晚餐：一份排骨和一份冷菜，第二个食谱：饺子套餐，大家都喜欢饺子，荤饺子都可以选择，吃好吃的东西是饺子的境界，中午吃饺子的话，脂肪不会堆积，后辈们放味蕾吃喜欢的饺子。

2号食谱

早餐：豆腐脑1杯、鸡蛋1个、紫薯1个。

午饭：一个饺子，请剥皮鸡肉，加餐：淀粉没有鸡肠一瓶。

晚餐：荤菜和素菜的套餐，可以少吃米饭，3号菜单：意大利面套餐，喜欢拉面很幸福，意大利面绝对不会辜负期待，即使不饱也要加鸡腿，在意大利面里很少看到肉，必须拿着鸡腿吃肉。

3号食谱

早餐：一杯牛奶、一个鸡蛋、一个蔬菜派。

午饭：荤菜和素菜的套餐，主食可以用杂粮和淀粉类蔬菜代替，追加食物，一个梨还是一个火龙果。

晚饭：一份意大利拉面，鸡腿一个，最好把鸡皮剥了。

4号食谱

早餐：一杯豆浆，一份杂粮饼（多放些莴苣，不要松脆），

午饭：荤菜和素菜的套餐，半碗米饭就可以了。

加餐：淀粉没有鸡肉肠一根，或苹果一个。

晚餐：麻辣烫一个，选择无淀粉蔬菜，管理饱肚子，肉里不能选择加工类的肉丸子。

5号食谱

早餐：一杯豆浆，一个鸡蛋，一个玉米。

午饭：一份石锅饭和一个鸡腿，追加食物，一个苹果或一个梨。

晚餐：荤菜和素菜的套餐，主食少吃。

关于食谱的分享就到这里了，喜欢这个分享的小伙伴记得点赞收藏加关注哦。