闪到腰了什么办法恢复得最快（一不小心闪到腰）

腰是人体的重要组成“部分”

“无数英雄竞折腰”在提醒我们，腰是“易碎品”

如果平时不小心，英雄好汉也扛不住

不少人长时间保持一种姿势,导致腰部韧带很“脆”

在活动或抬重物时冷不防就被“闪”一下。

哪些习惯会伤腰？如何及时治疗这种“闪腰”的情况呢?

腰是如何闪到的？

“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，多由姿势不当、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。

腰部长时间维持一个姿势，腰椎周围的组织也保持不动，当突然运动时，有时这些组织不能很快的反应过来配合动作，就很容易出现肌肉、韧带等软组织拉伤，或是小关节损伤，从而造成腰部疼痛。

提重物时，腰背拱起，这个动作对腰椎间盘产生了挤压，如果物体过重，突然发力，椎间盘很容易向后面突出，出现腰痛。有时会伴随软组织的损伤。

如何避免闪腰？

坐姿要正确

错误的姿势会让腰椎、肌肉受到过分牵拉和挤压，正确的做法是腰部挺直，收腹挺胸。

提重物时需合理分配重量

搬重物时最好提前热身，避免单手提重物，合理分配重量，收紧腰部，走路速度不宜过快。

弯腿不弯腰

当你要从地上搬起重物时，最好是双腿分开，腰板挺直，避免腰部受力。

避免长时间站立办公

现在很多人都知道“久坐伤腰”，所以都选择了站立办公，但站太久了腰部一样会疲劳。可以选择一个盒子或小凳子，左右交替踩在脚底下，避免腰痛。

1、尽快躺下

闪到腰后应尽快躺下，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解。对于较严重的扭伤应该卧床休息至少5-7天。

2、冷敷

用塑料袋包住冰块，外裹一层薄毛巾，或直接用毛巾浸凉水，敷在疼痛部位，可以直接减轻疼痛，更重要的是冷敷可使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。冷敷每1-3分钟换一次毛巾，连续5-10次即可。敷的时间不能过长，否则会影响血液的正常循环，适得其反。

3、不可按揉

急性期不可盲目按揉，否则会加重肌肉筋膜组织出血，或造成椎间盘损伤。

4、热敷

48小时后，损伤的毛细血管已经止血，此时可改为热敷。热敷可促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。

5、理疗

疼痛痉挛症状改善后，可以适当地做一些理疗，加快伤情康复。理疗的方式很多，有手法复位、红外线、局部按摩、针灸以及中药外敷等，应视个人情况而定。

6、用药

卧床休息时可外用止痛解痉、止血消肿膏剂（如扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等），但注意皮肤有破损时不能使用。必要时，可加服消炎镇痛及神经营养药物。

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