女性雌性激素减少建议吃5种食物（女人不想老得快）

女人如花，是美丽的象征。但是现代女性在职场与家庭中都承担着重要的角色，在体力，脑力以及心理上都要承受很大的压力。女人要懂得好好爱护自己，多放松心情，让自己保持愉悦。“雌激素”是女性维持年轻状态的重要因素，如果雌激素偏低，那么很容易提前衰老，出现皮肤松弛，面色暗淡，力不从心等问题。所以在平时我们要合理饮食，补充女性所需的营养，吃出美丽健康好身体。下面就来跟大家分享6种食物，堪称“天然雌激素”，女人常吃些，好处多多，内外都年轻。一起来看看吧~

一、黄豆

黄豆中含有异黄酮，大豆蛋白以及卵磷脂等成分，是公认的“天然雌激素补充剂”。黄豆最常见的吃法便是打成豆浆，当然黄豆还可以制作成各种豆制品，常见的有豆腐，腐竹，豆皮等等。平时可以换着花样吃。

推荐食谱：时蔬焖豆腐

食材准备：豆腐1块，胡萝卜1根，青椒1个，酱油1勺，蚝油1勺，胡椒粉少许，食盐适量，食用油适量，水淀粉适量

1、准备一块豆腐，切成小方块，1厘米左右见方，大小尽量均匀。放入沸水中，加入1勺食盐，煮2-3分钟，然后捞出。这样豆腐的口感会更嫩，而且可以提前入个底味。

2、准备一些配菜，我经常放的有胡萝卜和青椒，配色好看，味道搭配在一起也好。胡萝卜洗净去皮后切丁，青椒洗净切成小方块。

3、炒菜之前先调个料汁，酱油，蚝油，胡椒粉，食盐，少量清水放入小碗中，混合均匀。

4、锅内淋入食用油，加热以后，先把胡萝卜丁下锅，煸炒1分钟左右，然后放入青椒块进去炒半分钟。接着倒入豆腐，淋入我们提前调好的料汁，轻轻晃动炒锅，使汤汁包裹到食材周围。

5、盖上锅盖，中火焖3-5分钟，让各种食材充分入味，然后根据锅内的汤汁情况，淋入一些水淀粉，晃动炒锅避免豆腐粘锅，汤汁收浓稠后，就可以关火了。

二、鲫鱼

在鲫鱼中含有丰富的氨基酸，蛋白质，对皮肤维持弹性有非常积极的意义。鲫鱼经常用来煲汤，当然清蒸凉拌，或是炖着吃也非常不错。

推荐食谱：茄汁鲫鱼

食材准备：西红柿1个，小鲫鱼10条，葱姜料酒适量，生抽老抽适量，热水适量

1、将小鲫鱼清洗干净，我是直接将头去掉了，并且将鱼鳞，鱼肚中的内脏去除干净。然后控干水分，放入盆中，加入料酒，葱段，姜片，抓匀一些，腌制10分钟。

2、将腌好的鲫鱼，挑出葱姜，擦干水分。然后在锅内煎至色泽金黄。注意在煎的时候，要将锅子中的油烧热，再放入鲫鱼，中火煎至底部定型后再翻面，这样不容易糊锅。

3、准备一个新鲜多汁的西红柿，洗净以后，切成小块，放到碗中备用。

4、锅内淋食用油，放入葱姜炝锅，然后放入西红柿，快炒至变软，接着烹入生抽，老抽，炒香以后，加入一碗热开水。然后将锅内的汤汁煮沸。

5、水开以后，把煎好的鲫鱼下锅，淋入一些陈醋。然后盖上锅盖，中小火焖2个小时左右，将鱼刺焖软，就可以关火了。

三、胡萝卜

胡萝卜有着“护肤食品”之称，其中含有丰富的维生素a和胡萝卜素。这两种物质对于滋润皮肤很有好处。胡萝卜可以蒸着吃，可以烤着吃，也可以炒菜吃，煲汤喝等等，吃法非常多样。

推荐食谱：胡萝卜米糊

食材准备：胡萝卜半个，核桃2个，小米20克，清水适量

1、将胡萝卜洗净去皮后，切成小的胡萝卜块。核桃剥出核桃仁，冲洗干净。小米淘洗干净备用。

2、将三种食材同时放入破壁机中，加入适量的饮用水，然后选择“米糊”的功能键，即可开始工作。

3、大约三十分钟以后，米糊就打好了。口感细腻顺滑，既有米香，又有胡萝卜的清甜，好喝又营养。

四、红枣

女性想要皮肤白里透红，有弹性，可以常吃些红枣。红枣中含有丰富的维生素C和铁元素，对女性好处多多。红枣可以用来煮粥煲汤，也可以蒸着吃，或者做成小零食，女人要常吃。

推荐食谱：红枣姜丝鸡蛋汤

食材准备：煮鸡蛋2个，红枣1把，姜丝适量，红糖适量

1、准备一些红枣，清洗干净，由于红枣的表面有一些褶皱，我们可以用刷子刷一刷，这样更加干净。生姜洗净后，切成姜丝备用。

2、另外准备两个煮熟的鸡蛋，完整剥出，冲洗干净备用。

3、在锅中加入适量的清水，放入生姜丝，红枣，并且加入适量的红糖进去，然后开火，将锅内的水煮开。

4、水开以后，把鸡蛋放入锅中，调成小火，继续煮半个小时。关火以后继续焖10分钟。就可以盛入碗中享用了。

五、口蘑

口蘑作为一种菌类食材，其中富含满满的营养，尤其是氨基酸，蛋白质，并且在口蘑中含有丰富的矿物质硒，被称为“长寿元素”。口蘑的味道也十分鲜美，无论是热炒，还是做汤，都非常美味。

推荐食谱：素炒口蘑

食材准备：口蘑250克，小油菜2棵，蒜蓉适量，油盐适量，黑胡椒碎适量

1、把口蘑放入清水中，轻轻搓洗干净，去掉根部不要。然后将口蘑表面的水分用吸水纸擦干。

2、准备两三棵油菜用来搭配，洗干净以后，切成小段，菜叶与菜帮的部分分开。

3、锅内淋入食用油，同时把蒜蓉下锅，因为蒜蓉很容易炒糊，所以我们最好在油没有热的时候下锅。

4、把蒜香味炒出来后，我们就将口蘑下锅，保持中火来炒。下锅以后先不用翻动，把口蘑的一面加热至微黄再去翻动。一直将口蘑加热至变软，析出汤汁。这时候鲜味也就释放出来了。

5、把油菜的菜帮部分下锅，与口蘑一起炒半分钟左右，接着把菜叶的部分下锅，继续炒半分钟左右，菜叶的颜色变深就熟了。这时候调入少许食盐炒入味。最后加入一些黑胡椒碎来增香，就可以盛出来了。

六、菠萝

现在正是菠萝上市的季节，女性也可以常吃些。菠萝中含有丰富的膳食纤维，维生素，对于肌肤代谢，维持健康状态很有益处。菠萝可以作为水果直接生吃，当然也可以用来做成菜肴。

推荐食谱：菠萝咕咾肉（家常版）

食材准备：菠萝半个，猪肉1大块，青椒半个，老抽少许，生抽2勺，蚝油半勺，白糖半勺，醋1勺，番茄酱2大勺，油盐适量，淀粉适量

1、把菠萝去皮，切成小块，然后放入沸水中煮5分钟，捞出以后放入白开水中浸泡保存。这样菠萝吃起来更加香甜。

2、将猪肉提前解冻，洗干净以后，切成大小均匀的块状。加入生抽，老抽，蚝油，食盐，白糖少许，抓匀以后，淋入少量的食用油拌匀。腌十五分钟。

3、接着准备半个青椒，也可以用彩椒，洗净后切成小块备用。全部准备完毕后，准备一些玉米淀粉，加到腌好的猪肉中，拌匀，吸收猪肉表面的水分。

4、锅内加入食用油，将油温加热至四成左右，把猪肉丁下锅，晃动锅底，避免粘在一起。保持中火，将肉块煎至色泽金黄，然后加入适量的生抽，番茄酱，接着用铲子翻炒至猪肉块上色。

5、然后将青椒块倒入锅中，与锅内的猪肉块翻炒1分钟左右，炒出青椒的香味。

6、最好把菠萝倒入锅中，与锅内的青椒和肉丁一起翻炒，调入白糖，醋，继续炒至入味，就可以关火了。

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