如何快速拥有腹肌完美身材（除了完美动作还要靠天生的基因）

很多健身的朋友都有这么一个问题，比如俯卧撑能不能锻炼到腹部，深蹲能锻炼到哪些肌肉群，我的上一边文章【新手健身入门练习-四大健身动作及核心肌肉群介绍】有对基础健身动作及肌肉群进行了分析，大家有兴趣可以看下。

今天，我们进行特殊部位进行有针对性的讲解，大家比较关注的就是腹部的肌肉了。

首先明确下大家的观念，不是每个人都能练出8块腹肌的。人跟人是不一样的，基因不一样所以导致有的人只能看到6块或4块，8块腹肌实在是太难了，就跟有的人腹肌不对称是的也是基因的问题。有些人腹部肌肉也练出来了，但是就是不成型，这就跟他的个人基因有关系了。

那么针对腹肌的锻炼主要有哪些动作呢？

1、仰卧举腿

动作要领：开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。

2-3组：每组10次

2、浅打水

动作要领：开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双脚轮流抬起，脚需绷直。

1-2组：每组20-30次

3、卷腹

膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手环抱在胸前的位置或者是放在耳朵的两侧，借助腹部的力量稍稍将上半身卷起，注意背部与地面的夹角最好不要超过45度，2秒之后慢慢下躺到肩部的位置，同时卷腹起身时最好吐气，下躺时最好吸气。

4、仰卧交替脚跟接触

动作要领：在地面上平躺，伸直腿部，双手轻轻地贴在耳侧，弯曲右腿的膝盖并贴近腹部，同时运用腹部的力量将左手的手肘向右脚的膝盖方向靠近，并腾空左脚，初次做这个动作的人可以将左脚平方在地上，一秒钟之后再换成另一边。

2组：每组20次

5、臀桥

臀桥是被大家比较忽略的联系腹部的动作，臀部肌肉大家都会联系到臀桥，其实腹肌也是可以的。动作要领：身体平躺在垫上，双手掌心向上平放于头上，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）。

2组：每组10-20次

好了，以上就是我为大家整理的练习腹部肌肉的常规动作，当然锻炼腹部动作肯定还有很多，但是万变不离其中。大家有兴趣的可以练习下。喜欢的朋友请点赞关注，谢谢。