健身房一般有哪些器材都怎么使用（健身房使用健身器材小白需要做哪些准备）

健身房已经成为人们健身运动的首选之地，而大部分人都是小白，面对各种各样的健身器械，不知道该怎么办，如何选择适合自己的器械，训练中需要注意什么？今天尚坤给大家分享下健身基础准备：

健身

首先要做的是着装的准备：初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。我发现很多小白进入健身房都穿平底布鞋或帆布鞋，可能是感觉轻便吧，但是这种鞋鞋底较薄，对于健身小白由于脚部的肌肉是比较松弛的，所以运动中很容易造成抽筋或扭伤。

尤其是喜欢跑步机的小白，运动前建议做好热身，从而使肌肉提升温度，使肌肉更加柔软不易拉伤。比如可以先做下压腿或下蹲运动进行热身。刚开始上跑步机，最好先开始慢走和慢跑的运动，坚持2-3周之后，再根据个人体质情况再慢慢增加运动量。力量型的训练小白们应该从最简单的哑铃开始，可以先选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。以后再根据自身的训练去提升强度，更换夹胸器、杠铃这样的高强度力量训练器械。

健身器材

很多人对大型健身器械不是很了解，曾经有机构统计过数据，初入者在45天内或多或少的都会遇到运动伤害。所以锻炼之前我们要做的是先测身体平衡，由于器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，所以练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你无法做到单脚上身保持直立却无法蹲下或闭眼睛单脚无法保持平衡。一定要注意千万不要使用大型器械训练。最后是对训练时间的要求，由于小白初次健身运动，很容易导致疲劳，肌肉酸疼症状，如果稍有不慎就会引起运动损伤。所以对于小白一般40分钟左右就可以了（15-20分钟慢跑，10分钟力量训练，最后时间做些柔韧性的训练就可以了）。

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​　　结语：今天就给大家讲到这里，以上关于表白健身要注意的一些事项，希望这些都能够对健身的小白有所帮助，健身的时候多注意一下。

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