开肩瑜伽每天必练9个动作 最适合初学者练习的9个瑜伽开肩动作

练瑜伽，开肩的好处相信很多伽人都清楚，它不仅可以帮助改善肩背区域的紧张，改善颈椎疼痛问题，同时也能让你的体态更挺拔，让你气质提升！

今天分享9个非常经典的瑜伽开肩动作给大家，适合任何基础的瑜伽人每天练习，如果你还不知道怎么开肩，就试试这9个动作吧！

动作1-2、

• 面向墙站立，双腿与墙约一条腿距离
• 吸气，双手掌推墙，保持核心启动
• 胸腔、腋窝向下沉，停留10-12个呼吸

• 或者可以选择双手屈肘
• 掌心、小臂贴紧墙面
• 胸腔腋窝向下沉
• 停留10-12个呼吸

动作3、

• 四足支撑进入，重心放左手
• 吸气，右手向上伸直，胸腔扭转
• 呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝
• 右肩放身体中线，左手屈肘放在后背
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作4、

• 从上一动作退出，进入哈巴狗式
• 呼气，收紧核心，身体前屈贴地
• 保持双手向前伸直，停留1分钟
• 之后双手向后屈肘，停留1分钟

动作5、

• 简易坐姿，准备进入鸟王式
• 吸气，右手上左手下，小臂缠绕
• 注意双肩下沉、肋骨内收
• 停留10-12个呼吸，左右手交换

动作6、

• 从上一个动作退出，进入牛面式
• 吸气，右手向上伸直，再向后屈肘
• 呼气，左手于后背屈肘，十指互扣
• 拉不到手的伽人可用伸展带辅助
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作7、

• 上个体式退出，右手向后屈肘
• 吸气，左手放右手臂外侧向回拉
• 呼气，颈部慢慢向左侧侧屈
• 停留10-12个呼吸，换另外一侧

动作8、

• 俯卧位，双手平放在身体两侧
• 呼气，收紧核心，身体侧身向右侧
• 右肩压实垫面，左脚后侧踩地

• 左手可以选择放在后背
• 或者与右手相扣
• 停留1-2分钟后，换另外一侧

动作9、

• 从上一动作退出，进入收肩练习
• 双手交叉伸直贴紧于胸腔，额头点地
• 停留1-2分钟后，左右手上下交换

这9个开肩动作，建议每天都可以练习一次，对颈椎健康也很有益处！