健身增肌怎么吃最好（都说健身3分练7分吃）

都说健身3分练7分吃，健身需要调节我们的饮食，这已经是众所周知的了，而合理的加餐能让健身更有效。

可是还是有很多肌友还是存在“拼命练，粗糙吃”的情况。我们要先健康再谈健身，我们大多数健身爱好者一周练4次左右，可是吃却是一日三餐甚至更多，可见饮食的重要性。所以不要以为只练就完事了。

今天我们就要来讲一讲——健身加餐。

我主要从3个方面展开：

●为什么要加餐；

●在什么时间加餐；

●怎么加餐。

为什么要加餐？

人体摄入食物后一般会在3—5小时间消化完毕。

身体在运动时需要体内糖原供应燃料，而空腹会导致葡萄糖存量下降，无法给身体提供能量。所以对于健身人群来说，加餐是很重要的。加餐有以下作用：

1、增加营养摄入，保证身体不会缺乏营养；

2、避免正餐暴饮暴食，减少胰岛素波动带来的脂肪堆积可能；

3、减轻肠胃压力；

4、蛋白质类食物还可以帮助减脂；

在什么时间加餐？

1、两餐之间：也即上午和下午；

2、训练之前：训练之前适当食用一些碳水化合物可以增强体力，避免低血糖情况的出现；有氧训练之前摄入一些氨基酸则可以保护肌肉，减少分解；

3、训练之后：训练之后合理的补充碳水、蛋白质、维生素，可以帮助身体快速恢复；

4、睡前：对于增肌人群，睡前的一餐非常重要，可以保证你的身体一整夜充满能量；对于减脂人群，睡前食用一些蛋白质也可以减少饥饿，抑制肌肉分解。

怎么加餐？

1、两餐之间：缓释类碳水（如燕麦、杂粮面包）、蛋白质（牛奶、缓释蛋白、鸡蛋白）、微量元素（水果）、脂类（坚果）。

2、器械之前：简易碳水（如一根香蕉），训练之中可以喝点电解质饮料。

3、有氧之前：氨基酸类（如BCAA 、电解质饮料等）

4、训练之后：简易碳水 缓释碳水组成的碳水矩阵（香蕉一根 燕麦一杯约100克）、蛋白质（牛奶、鸡蛋、蛋白粉等）

健身过程中营养的补充是必不可少的，正确的加餐能补充身体所需的各个营养，保持肌肉量等等。

但要注意的是，加餐要注意不宜过饱、要易消化、低脂。

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