怎么保护颈椎生理曲度变直（不要等颈椎曲度变直才开始保护）

上班看电脑、下班看手机。日积月累，一不注意，颈椎生理曲度变直，脖子僵硬。严重到一定程度可能出现经常性头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。甚至会感觉头晕、天旋地转、有时还会出现呕吐这种情况。所以一定要早发现早预防，把问题扼杀在萌芽状态。

一、正常的颈椎曲度是什么样

正常人的颈部活动范围如下：屈曲35°～45°，伸展35°～45°，左右侧屈均45°，左右旋转均60°～80°。正常的颈椎主要就是由7节椎体构成，是向前突出，有一定的生理弯曲存在，而且每个椎体中间都有椎间盘。通过椎间盘，颈椎才可以前屈后伸的活动。

颈椎曲度自测方法，一起来测测你的颈椎曲度是不是正常：

耳洞与肩峰在一条线上颈椎曲度正常。

耳洞在肩缝前一公分颈椎曲度变直。

耳洞在肩峰前3公分颈椎曲度反弓。

二、什么是颈椎曲度变直

颈椎曲度变直，基本上是颈椎的一个僵硬退行性病变。 其实就是因为长期的姿势不合理造成的颈部肌肉僵硬，弹性降低，从而将七节椎体拉直(约等于类风湿患者的手指弯曲)，致使椎管变窄，脑供血不足。

究其原因主要是颈椎正常的生理曲度发生了变化，力线出现了问题，严重的甚至会颈椎反弓。颈椎的不正常，很容易引起颈椎间盘突出，出现颈椎酸胀、疼痛，放射到整个手臂、手指，有的会出现头晕、脚踩棉花感。严重者出现颈椎滑脱，更有甚者引起瘫痪。

三、如何改善

就颈椎来说，保养比治疗更重要。可以从下面几个方面入手逐步保养颈椎，使颈椎曲度逐渐恢复正常：

1.按摩放松肌肉

由于颈前的很多肌肉都附着在锁骨上，可以通过按摩锁骨上的肌肉来放松颈前。

找到锁骨后，将头放在中立位，双眼平视前方；

食指按住锁骨稍上方，稍用力按压；

两侧各需要按摩一分钟左右。

2.适当活动扭转头部依次向下向上向左向右扭转，注意速度一定要慢，每个方向保持大约20秒钟，整个下来不超过1分半。

每天做几组，长期下来对颈椎保健大有好处。

值得注意的是如果颈椎已经有严重病变不建议进行。轻度的问题可以不做上下抬头，只向左向右扭转即可。

有问题解决问题是好的，但是最好的改变还是从日常行为去改善，只有好的行为习惯才能逐步成就健康的身体，否则保护的速度赶不上破坏的程度。磨刀不误砍柴工，努力工作的同时一定要首先保护好身体。