徒步十二个基本技巧（为什么二师兄徒步了十万八千里还是没有瘦下来）

就在刚刚，惜爱骨（微信xiaigu021)打开微信计步器，发现已达16000步，心中默念，每天走了那么多步，为什么还是不瘦呢?

突然想到一个励志又悲惨的段子——别再指望什么靠走路就能减肥，二师兄走了十万八千里也没见瘦下来，而且人家还吃素！

二师兄一天步行只消耗460卡路里

唐僧师徒西天取经历经14年，108000里也折合为54000公里，折算下来每天步行约10.5公里。对一般人而说差不多只是消耗460卡路里左右的热量。

自从有了沙师弟后，二师兄也就不再挑担（原著中他就挑了一个回目），但别就此认为猪八戒就不做啥“负重训练”了。他的九齿钉耙可是重达2524公斤。不过天蓬元帅天生神力，这个重量其实也只是轻飘飘而已，平时还能偷懒就偷懒。

西天取经一路上妖魔鬼怪不少，但二师兄打死的妖怪也基本只有玉面公主、万圣公主、比丘国美王后、南山大王、避暑大王等等，而在其他与妖怪的交锋中，二师兄也往往不是主力。

更何况他常常被妖精捉去，还老管人要吃的。这样一来，连走路运动的机会也没了。这样三天两头停停歇歇的步行，那么大的基础体重减不下来也是正常。

所以对普通人来说，真要想减重的话，有氧运动一定要有强度，步行对于一般的年轻人来说强度还是有点低。而且有氧运动的方式也可以多种多样些，比如跑步、椭圆机、羽毛球、健身操等等。

关键减重期间，不能一下子大运动量，回头连续歇上四五天，那就完全没有了效果。

二师兄饮食偏爱高碳水和高糖分

说起吃，二师兄是素食者中的大吃货一枚。有多能吃？我们不妨来看看。

他刚出场时就被高员外形容为“黑胖汉”，一顿要吃三五斗米饭；早间点心，也得百十个烧饼才够。粗粗计算一下，光米饭一顿就要吃上30多公斤，也就是说光米饭热量就高达34800卡路里。算上百十个烧饼，这每天吃饭的热量简直亮瞎双眼。

即便后来被唐僧收为徒弟，作为出家人二师兄的饭量也依然惊人。

寇员外宴请时曾描述，“前面是五色高果，俱巧匠新装成的时样。第二行五盘小菜，第三行五碟水果，第四行五大盘闲食。般般甜美，件件馨香。素汤米饭，蒸卷馒头，尽皆可口，真足充肠。七八个僮仆往来奔奉，四五个庖丁不住手。你看那上汤的上汤，添饭的添饭。一往一来，真如流星赶月。这猪八戒一口一碗，就是风卷残云”。

即便是取经成功后，二师兄依然能吃，“饶他气满，略动手，又吃过八九盘素食；纵然胃伤，又吃了二三十个馒头”。

看看，要么被妖怪抓住了没得吃，要么就是吃撑了。这种不规律的饮食不胖也难。

虽然看上去二师兄是吃素的，他那海量巨胃吃的都是高碳水化合物，平时还特爱吃西瓜这样高糖水果。

要知道使你变胖的就是身体对膳食中过多碳水化合物的反应。身体储存过多碳水化合物的能力是有限的，但它可以很容易地将碳水化合物转化成过多的体脂。

加上那些高糖水果的摄入，容易促使脂肪堆积，这也难怪猪八戒瘦不下来了。

怎样拒绝复制二师兄的减肥失败史

要想科学减肥，需要每天进行40分钟以上、一定强度的有氧运动，强度最好达到最大心率的60%，也就是说心率维持在——（220-年龄）×60%。科学显示如果有氧运动达到这个心率时，减脂效果最好。

此外，除了有氧训练外，也需要结合一定的无氧运动，增加肌肉，以加快身体的代谢率。

除了运动之外，饮食要避免摄入过多的高碳水化合物、高糖分水果。饮食也需要有规律，少吃多餐，而不应该一两顿不吃后，接着吃一顿大餐。要知道饮食不规律也会导致肥胖。

此外，要记住哪怕只食用高糖分水果有时候也无法减肥，因为会促使胰岛素分泌过多，热量更多转化为脂肪。

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