健身跑步和游泳顺序（了解跑步与游泳的健身效用）

跑步可以说是最廉价的运动方式，除了跑步之外，游泳也算廉价的运动方式。那到底跑步和游泳哪个健身减脂效果更好呢？

跑步和游泳都属于有氧运动，游泳每次游40分钟以上的时间是最佳。跟跑步一样，游了30分钟后糖原差不多消耗完，身体就会开始燃烧脂肪。

跑步的好处：

1.首先，跑步的技术要求简单，无需特定的场地，可以随时随地的慢跑。

2.坚持跑步可以提高你的心脏功能，给你一颗强大的心脏。跑步还能加速血液循环，提高身体各个功能的工作质量。

3.跑步可以减脂，经常跑步能给你一个好的身材。

4.坚持跑步能加速身体的新陈代谢，可以预防关节病的发生。

5.跑步可以提高我们的睡眠质量，跑步后大脑的供血、供氧量可以提升25%，能改善我们晚上的睡眠质量。

6.经常坚持跑步，可以提高我们的意志力，还可以增加我们的耐力。

游泳的好处：

1.游泳可以改善我们的皮肤，皮肤跟水接触的多，皮肤就会越来越细腻。

2.跟跑步一样，也是可以锻炼出一颗强大的心脏，游泳时可以加快我们血液循环，增加血管的弹性。

3.游泳比跑步更锻炼我们的肺活量。

4.游泳可以减掉腰部的赘肉，我们在游泳的时候，全身松弛而舒展，可以帮助我们塑形，呈现身体优美的线条。

5.游泳可以让心情变得愉悦，可以缓解我们的压力，长期游泳的人，抗压能力都很强大。

6.游泳对人体的关节基本没什么冲击，这点要比跑步好。

跑步和游泳，都是要以安全为主，最好结伴而去，跑步尽量不要去偏僻的路段跑。游泳前一定要做好热身准备，防止在游泳过程中腿抽筋。没有安全措施准备不要在户外游泳，户外游泳危险系数高。

有人会问，跑步跟游泳哪个的健身效果好？跑步跟游泳都可以起到很好的健身减脂效果，要根据自身的情况来选择。

一般来说，跑步的减脂效果要比游泳的效果要好。

游泳1000米，相当于跑了4000米步。游泳时身体受到冷刺激，身体会储存脂肪来达到保温，这就是游泳后食欲大增的原因。游泳后你需要抑制住旺盛的食欲，不然很难达到良好的健身效果。

不管哪种运动，只要你肯坚持，定能看到良好的效果。

编辑：@JJJ

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—贵在坚持—

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