晚睡会变胖吗（到底几点睡身材更棒）

今天是一个非常有重量的日子，世界防治肥胖日。致肥的原因有很多，最近英国科学宅们又有新发现：手机放卧室充电容易使人发胖！

解释了一通，说是充电时的手机屏幕会发光，阻碍了睡眠荷尔蒙的分泌。教主我第一反应就是：MDZZ 。明摆着是他们控制不住自己，半夜爬起来玩手机好不？！这分明是「熬夜肥」在找背锅侠呀。鉴于不少撩友习惯在周末熬夜“休息”，那些熬夜肥的人就别再给自己找借口了。今天咱们就来聊聊，为什么熬夜会长膘的问题？

男默女泪的“熬夜肥”

韩国高丽大学调查了大约 1600 名中年韩国人的睡眠习惯，结果显示熬夜人群的体脂比例和血脂都高于早睡早起者，而且熬夜男得糖尿病的概率要高，熬夜女的腹部脂肪更多，最恐怖的是，芝加哥大学发现每晚睡不够6小时的人肌肉会减少！

也就是说熬夜（从内分泌的角度上说，11 点后入睡就属于熬夜）会让你变胖甚至有生命危险，为什么晚点睡就会有这么严重的后果呢？这就要问一下咱们的下丘脑了~

你饿还是饱，谁说了算？

下丘脑的其中一个职责就是调节身体食物摄入量，可惜这货是个墙头草，而且还是个懒癌「领导」，不愿去「基层（各个器官）」视察调研，所以全靠手下两个「得力干将」瘦素 和 胃饥饿素。

瘦素负责抑制我们的食欲，骨骼肌、子宫内膜、棕色脂肪等器官组织是它的「地盘」，胃饥饿素负责促进我们的食欲，它的「地盘」在胃部，当我们的胃没有食物进来，胃饥饿素就会把基层民意报告给下丘脑，下丘脑就会发布「我饿了，快去找吃的」命令，当我们开始吃饭有饱意之后，胃饥饿素就不再向下丘脑打报告了。这时候轮到瘦素去下丘脑那里反映民情，说「别吃太多了！」所以，咱们之所以有饿和饱的感觉，全靠瘦素和胃饥饿素给下丘脑打报告。有研究表明，成年男性连续两晚睡眠时间只有 4 小时的话，体内的瘦素浓度立刻下降 18%，所以熬夜的人就特别容易饿，而且常备各种零食宵夜，在瑞典还搞了另外一个研究，睡了一晚和没睡觉的两组人，让他们自主选择吃一份早餐，吃到饱。研究人员已经事先准备好高热量食物和低热量食物各 20 种实验发现，没睡觉的那组人买的高热量食物更多，而且胃饥饿素浓度更高。这就意味着，熬夜不仅容易肚子饿吃得更多，而且热量越高越喜欢。

胃饥饿素还能令你对食物产生格外的“好感”，提高你对食物的注意力。如果你要打击报复熬夜的仇人，深夜晒吃给他吧！

早睡和熬夜究竟有多大区别？

2014 年就有研究发现，早睡的人和熬夜的人的脑结构有点不同，熬夜的人脑白质完整性下降，包括额叶、颞叶、扣带回和胼胝体，这些都是负责咱们日常认知功能的区域。另外，熬夜的人更容易有抑郁症。熬夜的男生有啥特点？容易肾虚、影响小精子的质量和数量、萎靡不振，越来越娘。

熬夜的女生有啥特点？皮肤干燥长痘痘、影响胸部发育，更容易得乳癌、免疫力下降容易生病。

对于普通人来说，熬夜是违背了正常的作息时间和生理规律的。如果迫不得已必须熬夜，教主和大家分享一下真·熬夜装备吧！

教主曰：熬夜不仅会长膘，降低你啪啪啪的质量，甚至能要了你的命！珍爱生命，切忌熬夜，日行一善，记得转发给你身边的熬夜侠！

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