asmr助眠超长版两个人（青年发现让人酥上头）

青年报·青春上海记者 杨力佳

炎炎夏日，辗转难眠。成年人睡觉还需要哄吗？据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，57.41%被调查者表示在近一个月有1-7天失眠，2.96%的被调查者大部分时间失眠。近年来，失眠问题已经上升到年轻一代，正在成为与脱发、肥胖齐名的三大烦恼之一。随着入眠需求的增加和视频行业的兴起，ASMR博主如雨后春笋般发展了起来，他们还有一个名字叫做：“哄睡师”。

敲打、摩擦、翻动、低语……

不知不觉中进入梦乡

ASMR是Autonomous sensory meridian response的缩写，中文译为自发性知觉经络反应，简单来说，就是通过视、听、触等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的刺激感。北大心理与认知科学学院王协顺等人在《心理学探新》上发表的论文指出，ASMR现象的独特性主要体现在两方面：感觉方面，个体会出现特异的刺麻感；情绪方面，往往伴随着极度愉快和放松的体验。

在B站、小红书等App搜索关键词“助眠”，可以找到大量ASMR助眠视频。这些视频大多是在柔和的暖光灯下，博主通过敲打、摩擦、翻动、涂抹等各种手法让各种物品发出声响，再配上窃窃私语，从而让观众产生倦意，达到助眠作用。

95后女生“甜崽和她的晚安”就是其中一位，她是在2年前接触到ASMR助眠视频的。“有一天我失眠了，无意中在网络上搜索到了ASMR助眠视频，觉得蛮有用的，于是开始关注起相关的博主来。渐渐地，我也产生了自己试一试的想法，做的第1个视频虽然非常稚嫩，但还是收获了不少观众的鼓励，于是也就坚持了下来，购买专业设备，学习如何剪辑，陆陆续续已经做了70多个了。”甜崽说道。

“每次做视频，我都会有非常多的新鲜想法冒出来，但是由于时间限制，没有办法把它们全都录制出来。视频的内容大多都和我的生活息息相关，比如有一段时间天气比较炎热，我就找了一个火星的背景，做了一期有关救援的视频；还有一段时间我经常会看一些娱乐时尚新闻，所以就做了一期有关化妆的视频。其实从想法到录制基本上还是能够比较容易实现的，并且从布景到录制都让我觉得很兴奋。让我比较累的是剪辑视频，因为经常一坐下来一剪就要两三个小时，之前录好的原视频可能有40分钟，但是最后的成品往往只有20分钟不到。另外助眠视频对底噪的要求比较高，所以为了保证背景尽量没有杂音，我一般都要躲到一个小房间里把门和窗都关起来，还得把空调关掉，经常录着录着就汗流浃背了。如果在后期剪辑的时候发现某一段视频突然混入一些奇怪的噪音，还要重新补录，这时候就特别让人头大了。”甜崽说。

如果是长期失眠困扰

还是需要从根本上解决问题

谈及ASMR助眠原理，甜崽说之前还特别去搜过相关的论文，但没有统一的定论，有可能是通过不同的声音触发来刺激大脑神经，从而达到催眠的效果。另外也有人认为是在观看催眠视频的时候转移了注意力，使得大脑的关注点不再焦虑自己能不能睡着，会不会失眠，反而能得到放松的效果。

毕业于中央民族大学音乐学院作曲系的孙奇芳一直在从事声音创作，当时ASMR刚进入中国的时候，他就关注了。“一开始是被这种收音方式所吸引。这种无限接近发声体，‘怼’着录的方法可以让听者将原本很微小的声音听得更加真切、细腻，再加上声道的布局和转换，让空间感更加强烈，因而产生身临其境的效果，张力十足。”孙奇芳说道，“至于助眠作用，我记得我大学时候有一门课叫做‘音乐治疗学’，里面就提到声音频段对人类大脑的影响。”

催眠音疗师高瑛近些年来一直在研究催眠和音疗的相互配合在睡眠上的作用，在她的工作室里，记者看到了一组用于音疗的乐器。据高瑛介绍，音疗是以全系列疗愈乐器——铜锣、颂钵、丁夏、风铃、音叉、音束、鼓等多种疗愈乐器为根基，结合音乐艺术疗愈体系、欧洲自然疗法以及应用心理学咨询的科学体系。音疗直接影响脑波。脑波依频率可分为四大类：β波、α波、θ波及δ波。当人在紧张状态下，大脑产生的是β波。如果我们闭上眼睛，去想象一些平和的场景，α波就会增加。当人感到睡意朦胧时，脑电波就变成θ波，代表了睡眠和清醒之间的模糊地带。让人进入深度无梦的睡眠，身体能够释放抗衰老激素，包含褪黑激素和脱氢表雄酮的是δ波。如果在想睡眠时大脑不出现δ波和θ波，这就是失眠症。

高瑛介绍，“音疗乐器所发出的震频是非常稳定和强大的，可以让大脑在短时间内产生α波，直至θ波，让我们的感官从外界抽离，更加专注于内心世界。这种声音的频率帮助我们维持平和的状态。所以，疗愈师们能用音疗乐器稳定的频率来影响不稳定的，小的频率，做睡眠的调节。我会加上催眠的引导，可以帮助对方直接进入高品质睡眠状态。”

“ASMR具有一定的安定功能，有些人认为有助于改善睡眠。事实上很多ASMR素材与催眠选用的素材非常类似，表演者也会加上使用催眠师的行为，选取的视频通常提供了安静的环境，有助于心灵的平静。它和音疗最大的区别就是，音疗更能创造出稳定的震动频率，更科学、有效地帮助人们做脑波调节，睡眠改善。另外，产生睡眠问题的原因是多种多样的，这意味着能否针对不同人的差异化痛点，给出定制化的解决方案至关重要，只有从根本上解决问题，才可能产生长效机制，从而避免过度依赖。”高瑛说道。

把持好声音的边界

让其成为生活的美好治愈

随着认知度的提升，越来越多的人投入到了ASMR助眠视频的制作中去，水平也参差不齐。所谓“林子大了，什么鸟都有”，甚至有些在利益的驱动下铤而走险，打起了擦边球。这也让不少博主开始思考，ASMR是能长期发展的行业吗？声音的边界又在何处？

甜崽表示，真正的ASMR表演者会避免在表演中让人产生“偏门”的联想，同时花很大的工夫推敲表演的手势、声音、节奏、场景、道具，因为这些才是ASMR能够让人放松、感觉舒服的核心。

“我觉得一个好的助眠视频就像一件小小的艺术品，从想法到场景再到说话，再到触发音的设置，都包含了创作者的用心，让人看上去非常赏心悦目，没有距离感，不会有抵触的心理。但现在有一些助眠视频，为了更多的流量，可能会存心做一些‘擦边球’的效果，由此而伤害到整个圈子的纯粹性，这是一件非常令人可惜、愤怒的事情。”甜崽说道。

“当然大多数作品还是让我非常欣赏的，我把ASMR助眠视频创作作为一种长期的爱好，一种让自己和别人都能从中获取放松的爱好。每当我听别人说看了我的视频对睡眠有所帮助时，我就觉得很开心。将来我希望自己还是可以在忙碌的生活中把这个爱好坚持下去，因为对我来说，这也是一个非常难得的可以在网上和这么多不认识的人交流的机会，并且我经常能够感受到关注我的朋友们的温暖和信任，有时候还会发私信给我诉说自己的苦恼，这份信任让我很感动。我觉得从某种程度上来说，这也是对我非常劳累的生活的一种美好治愈。”甜崽说。

青年报·青春上海记者 杨力佳

编辑:张红叶