痔疮怎么运动缓解（提肛运动缓解痔疮）

冬季是痔疮高发期，如何自我预防和治疗痔疮呢?提肛运动是一个不错的选择。那么提肛运动应该怎样做呢?具体做法如下：

1.练习时间在晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次，这些时间进行提肛运动效果会更佳。

2.练习前仰卧、闭目、舌顶上级、双臂自然置于体侧，调匀呼吸，全身放松，意守肛门。

3.练习动作：吸气、紧胯、提肛。吸气控制在2-3秒内;呼气、松胯、松肛。呼气亦控制在2-3秒内。

4.练习次数一提一松为一次，每次练功30-50下(如遇痔疮发炎、重度痔核脱垂、肿痛或出血时可暂停)。

小贴士：提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

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