剧烈运动前后如何正确饮用水（水在运动中的作用）

嗨喽大家好，这里是KI健身，我是教练KI，嗯，没错还是我。

今天要跟大家说的内容就是水了，主要说一下水的作用，以及运动中怎么补水。

话说水是生命之源，更有话说女人是水做的

嗯，我就是这么水灵灵的，噗呲噗呲的水！

不管是男人还是女人，水都是身体里重要的组成成分，大约占体重的60%，水这一天到晚可老忙了，要参与代谢过程，就像快递员一样。

还要调节体温，所以当你生病了的时候，对象总跟你说

他外号叫什么就不用我说了吧，嗯KI就是这么爱你们。

对了，我刚才说的是粉丝，没说男女！

除了上面说的两个功能，水还要维持腺体的正常分泌、维持血容量，还能起到润滑的作用！

额······这个润滑，说的是一些关节啊，身体啊，还有···好吧，你们想的那个也是

喝完水之后呢，身体排出的话，一般都是通过尿液、汗液、呼吸还有便便。

一般正常人的话，一天的尿液差不多是1~1.5升左右。

啥？你一天1.65升？

你尿多少我不关心，我就关心你是怎么量的？

水的作用呢，说的很简单，就是为了让大家看的更乐呵，但是呢，水的重要性就算是重复一千次也不够，不然怎么敢说是生命之源呢。

关于补水呢，网上其实有很多的，什么一天几杯水啊等等，我一个粗人，没那么精细，我们吃的所有食物几乎都含有水，除此之外：

一般我们建议普通人群每天要喝1.5~2升的水。

运动人群的话每天每公斤体重摄入50毫升水。

就拿我来说吧，我体重80公斤····

好吧，是85公斤····

真的是85！！！

那个····早上····空腹······净·····

那么我一天的饮水量就是八八三十八，五五六十五，一共是4250毫升，也就是4升多水！

以前总以为运动的时候，肚子不够，碳水和蛋白质的量吃不够，后来发现，自己还是太年轻了，这特么连水都喝不完好么！

那我们在训练的时候该怎么补水呢？

说实话，补水这个细节，很多朋友还真没有注意到。

你可以选择每个组间的时候喝一小口，差不多也就25毫升左右。

啥？嘴没那么大？

那你不会喝两口！

也可以10~15分钟，集中补一次水，一般建议90~180毫升。

做力量训练的时候，我推荐第一种补水方式，就是每个组间喝一小口，如果是做有氧的话，建议选择第二种补水方式，当然杯子的选择也是比较重要的，像我的2.2升的水杯，都没办法放在有氧器械上，很是苦恼啊。

就不能给我们这些秀外慧中的人一些机会么？

再有一点很多人容易忽略的就是，一般我们建议如果你运动后体重减轻了一斤，那要补充500毫升左右的水。

啥意思呢，比如我运动前，称了一下，体重是85公斤，然后力量、腹、有氧，一套下来之后，虽然过程中也有补水，但是体重还是下降了，变成了84.5，减掉一斤体重，千万不要高兴太早，这说明是身体失水了，那么我就要补充五百毫升左右的水。

先别着急，其实喝不了那么多，因为我还得吃蕉不是？还得喝粉不是？还有一种比较粗暴简单的方式就是掉一磅喝两杯。

啥？你还不懂？

有事没事多喝水就行了，但是！

天真的朋友呦~你以为多喝水就可以了么？也有要点的啊

说三点补水的注意事项，灰常重要，敲黑板、划重点！

1：运动后不能一次性、快速、大量饮水！

很多人喜欢牛饮，总感觉非常的爽，这是非常不可取的，老老实实的按照前面说的，运动中补水就可以了，乖啦。

2：大量出汗后，先漱口，把口腔和咽喉湿润一下，然后再慢慢的分几次喝水。

嗯，优雅一点总不会错的。

3：补水的时候应该注意补盐。

说到这点啊，又牵扯出来一个问题就是运动饮料。

那咱们就说道说道？

首先声明啊，我是KI的兄弟KI2，以下内容仅代表我个人观点和KI健身无关，如果被健身房老板看到请找KI2。

在健身房很多人喜欢运动的时候来一瓶功能饮料，感觉喝了之后练的都有劲，这点呢不是你的幻觉，确实有劲，为啥？现在市面上常见的十几种运动饮料里面都是含糖的，而且是白砂糖，这点哈，你不能说不好，运动饮料不含糖，上哪给你提供能量去是不。

咱们不争这个，但是对于减脂的人来说，这一瓶饮料可是几百千焦能量呢，你喝的时候还不悠着点？

那么？怎么样是运动饮料的正确打开方式呢？

首先哈，运动饮料含糖量在6~8%是正常滴，大多数都是含有电解质的。

通常大于90分钟的运动是需要喝点运动饮料的，小于90分钟的话，你还是老老实实喝水吧哈。还省点钱。

如果选择运动饮料的话，有几个条件，就是没有碳酸气的、没有咖啡因的当然还不能有酒精。

听着像是废话，很不忍（yu）心（kuai）的告诉你们，你们经常喝的某功能饮料含有超多的咖啡因，听兄弟一句劝，少喝吧。

给大家推荐一个，去健身房的时候，可以在杯子里挤半个鲜柠檬，健康又好喝。要是你训练时间很长，少加一丢丢纯蜂蜜。

虽然我知道买不到纯的！

嗯，说是纯的，我还说我是清（yin）纯（dang）小（da）初（se）男（mo）呢！

很多人会问到矿物质的问题，运动过程中大量出汗，如果只喝清水的话，矿物质得不到很好的补充。

这点无需担心，基本上一顿正餐就能够补充足够的矿物质。

从这点来说的话，还是建议把训练安排在下午，这样训练后有晚上一顿正餐，能够补充很多东西，也有助于恢复，当然，如果晚上训练的话，练后可以适当补充一些能量。

好了，关于水的内容基本就是这些了。希望能够帮助到大家。

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