不生病的365个生活细节（为了健康你应该休假的）

有确凿的证据表明，定期休假可以对至少十几种疾病产生积极影响，包括心脏健康、压力和抑郁。需要更有说服力？滚动浏览您应该为健康而休假的 12 个原因列表：

每天工作时很容易感觉自己好像陷入了困境。在某些方面，你可能是对的，就像我们在工作和通勤时的身体力学一样。坐在工作站上、公共交通工具上或汽车上会压迫背部和颈部，并对脊椎施加压力。坐着时身体前倾——听起来很熟悉？ — 增加对椎间盘的压力。如果您的假期可以如期而至，您的背部可能会感谢您。

让我们面对现实吧，我们中的大多数人都迫切需要从屏幕上休息一下。在工作中使用计算机的人中，超过一半至少有一些计算机视觉综合症的症状。是的，这是真的。不断地重新聚焦，以相同的模式（很可能是屏幕尺寸）移动眼睛，应对闪烁和眩光，所有这些都会造成损失。刺激、发红、视力模糊和头痛是眼睛疲劳的常见症状。每隔 20 分钟滴眼药水和将视线从屏幕上移开一次可以缓解一些压力。但花一些时间凝视远处闪烁的星星或涟漪的水肯定不会有什么坏处。

一些医学研究支持你需要摆脱这份工作。两项研究表明，不经常休假与冠心病死亡率之间存在联系，主要是因为假期消除了持续的压力源和预期的威胁，并提供了与家人和朋友进行社交互动的机会。

有压力吗？远离你的办公桌！美国心理学会对美国工人的一项调查发现，度假有助于大多数受访者从压力中恢复过来。该协会还报告了表明假期可以降低皮质醇水平的研究，即所谓的压力荷尔蒙。在度假时，尽量转移到不在办公室的心态，尽可能少地考虑工作。

世界卫生组织在今年春天宣布职业倦怠综合征是一种职业现象——一种由长期和不受管理的工作压力引起的状况——但大多数以工作为生的人很可能已经熟悉这些症状。如果您经历过能量耗尽或疲惫的感觉，您并不孤单；与工作的心理距离增加，或与工作相关的消极或愤世嫉俗的感觉；并降低了职业效能。好消息是，利用假期可以帮助您以更快乐、更有活力的方式重返工作岗位。为了获得最佳结果，请考虑每年多次休假，即使其中一些是矮个子。

根据盖洛普的说法，定期的假期会改变一个人的整体幸福感。经常出差的人在盖洛普-希思威的幸福指数中得分为 68.4，不经常出差的人得分为 51.4。盖洛普的幸福指数通过包括身体健康在内的相互关联的条件来衡量人对其生活和日常经历的看法。

根据匹兹堡大学身心中心进行的一项研究，休闲时间（例如假期）有助于形成更积极的心态并降低临床抑郁症水平。威斯康星州马什菲尔德诊所的另一项研究发现，与经常休假的女性相比，不定期休假的女性患抑郁症的可能性要高出两到三倍。节奏的变化和放松和充电的机会可以提升精神和态度。假期还提供了探索创造力和自我表达的机会，并体验我们过度安排的日常生活中经常缺乏的控制感。

根据《生活质量应用研究》杂志报道的一项研究，与假期相关的快乐可以在你离开办公室之前开始。即使是计划出城，也会在你下班开始工作之前的几周内提升情绪。这种光芒对你有好处：有科学证据表明，积极的情绪可以促进更长寿、更健康的生活。如果您希望在回来后继续热闹，请考虑一个轻松的假期，因为只有非常轻松的旅行才能在您返回后继续提升幸福感。

研究表明，牢固的社会关系有助于整体健康。与家人、朋友和社区建立令人满意的关系的人更快乐，健康问题更少，寿命更长。无论您的假期是放松还是冒险，您都可能找到机会与家人和朋友建立或增进联系，无论您是一起懒洋洋地躺在沙滩上，主持烧烤，努力搭起您的帐篷。在和谐的公司度过空闲时间的乐趣——以及轻微的烦恼——在多个层面上都带来了健康的福音。

假期是补上休息时间的好时机，因此请尽情享受。发表在《幸福研究杂志》上的一项小型研究表明，假期可以改善睡眠，尤其是在长时间的休闲旅行中。在研究中的大多数情况下，打盹的上升并没有持续很长时间，在工作一周后，睡眠时间恢复正常。然而，研究人员指出，“假期体验，尤其是快乐、放松、品味和控制，似乎对假期后效应的强度和持久性尤为重要。”

从不休假的员工可能更容易产生压力和倦怠，因此可能会遭受注意力持续时间缩短的困扰。从开车到过马路，再到仔细检查你的工作，再到做出正确的决定，专注的能力对于各种任务都至关重要。度假可以让你的大脑休息一下，重新调整你的注意力和创造力。

多达三分之一的成年人可能患有代谢综合征，代谢综合征被定义为一系列疾病，例如高血压、高血糖、腰部周围的多余脂肪和胆固醇或甘油三酯水平异常。由三所大学的研究人员进行的一项小型研究表明，当参与者休假更多时，他们的代谢症状会下降，代谢综合征的风险也会降低，代谢综合征会导致心脏病、中风和 2 型糖尿病。