不爱运动怎么补充能量（不爱运动也许不是懒而是基因）

不知道大家有没有看过那种搞笑视频，同学们上体育课测试跳远，有的人冲刺一番后能跳得很远，而有的人不是摔跟头就是跳在原地，好像跳了又好像没跳。

按道理说人类应该是喜欢运动的，尤其是小孩子，总是到处跑停不下来，可是有的人就跟别人不一样，别人活动他站在一边静静地看，平时也不会主动去运动，如果你让他运动给你看，他可能闹出各种笑话。

你可能会想，这种人是不是太懒了，但凡平时运动一点也不会这样，事实可能并不是因为他们懒，而是基因在捣鬼。

《自然·遗传学》发表一项研究，表示发现99个和运动、久坐相关的基因，具有中高强度体能活动基因的人，每周会花半小时以上进行运动，而具有屏幕娱乐时间基因的人，进行中高强度运动的比例低了26%。

所以，以后你可以理直气壮说自己不是懒，而是基因使然，只不过，这种基因也会给你带来心血管疾病、代谢疾病的风险，最后能不能对抗基因带来的影响，让自己动起来，那就要看毅力了。

喜欢运动的人不容易抑郁，对抗压力的能力更强大，拥有自信和气质，对事物的看法更积极，还能改善因为衰老出现的肌无力、骨质疏松、便秘等问题。经常运动，会让你的呼吸系统、大脑、血管保持良好运转，哪怕不去跑马拉松、划船，只是到处走一走，也比总是坐着好。

长时间不运动，有什么危害？

身体容易发胖，容易出现代谢问题

不常运动的人肥胖概率更高，因为体内的热量和糖分利用比较慢，容易堆积下来，如果还有肥胖基因、慢性病等问题，肥胖风险会进一步升高。再者，因为衰老后皮肤会松弛，到时候脂肪会堆积在皮下，就像鼓起来的气球，变成虚胖状态，对寿命是不利的。

抗病能力差，生病恢复慢

运动就是“操练”，能够增强卫兵的整体素质，如果长时间处于安逸状态，卫兵懒散疏忽大意，就容易被敌人入侵。换季降温时容易生病，其实就是抗病能力变差了，要适当增加运动，提升身体温度，降低微生物的活性。

慢性病控制困难，衰老速度快

加强代谢能力，控制体重，对“三高”、肥胖问题都有改善作用，而且运动对患者来说是比较经济实惠的控制手段，能长期坚持的话效果不输吃药。此外，慢性病会加速人体组织老化速度，如果平时还不注意运动保养，衰老迹象会更加明显。

肌肉得不到锻炼，骨骼疾病困扰

人老了总会抱怨腿脚不适，其实就是运动少了，平时总是在家静养害怕折腾，最后肌肉和骨骼状态越来越差。人老腿先衰，腿就是人的根，腿脚好运动能力强晚年才能自由行走。

少部分因为身体条件限制，不能随心所欲运动，或者是处于非常时期，暂时不适合运动，若是有这种情况，还是不要勉强了。

并非所有人适合运动，三类人要谨慎

骨骼脆的人

运动的时候需要骨骼支撑，有些行为非常考验骨骼韧性，如果骨骼比较脆，就不能大幅度运动，容易骨折、摔倒。包括骨骼畸形、先天性脆骨症、老年人骨质疏松等。

足弓扁平的人

这类人适合舒缓型的运动，强度不能太大，否则会损伤脚底的韧带和血管，运动能力比较差，运动时要谨慎。

心脏不好的人

运动时血液流动快，心率加快，会感觉胸口疼痛，不仅不能锻炼身体，还会让自己置于危险之中，只有病情稳定时可进行低强度运动，运动前应咨询医生。

此外，孕妇、发烧的时候、刚吃饱的时候，这些情况也要注意。

不喜欢运动的人，怎么保养身体？

保健不是只有运动一种，搓揉按摩身体也可以让身体更健康，适合儿童和老年人。

晨起后搓热手心，在眼睛上捂一会，然后来回转动眼睛，然后再放到耳朵、后脑上揉一揉，可以改善头晕和耳鸣。经常鼻塞的朋友可以按住鼻子上的软骨，然后再松手，你会发现呼吸通畅不少。

起床前还可以在床上揉一揉肚子，做提肛运动，然后伸个懒腰坐起来，敲一敲两脚的脚心和脚跟，缓解足底酸痛不适，促进血液回流。如果家里地方比较大，可以在地面上爬行，有助于缓解肩颈腰椎不适，对肛门的压力也减小了。

不喜欢运动也可以出去散散步，和认识的人聊聊天，有助于缓解压力开动思维，重要的是从椅子上站起来，走出家门，身体总是保持一个姿势会累，还会阻碍血液流通，远离电脑和书本，看看其他事物，自己不会那么累。

基因我们无法改变，但这不是借口，完全可以通过后天的努力改变，当你开始运动的时候，你会发现这个世界更加多姿多彩了。换句话来说，运动有很多项目，你也可以找个不那么累的项目进行，比如说骑车，还有一些充满趣味性的运动，例如拔河、扔飞盘、滑板、抖空竹、跳绳等等，相信你会慢慢对运动产生兴趣。

参考资料：

[1]《自然·遗传学》：你不爱运动，可能真是天生的!超70万人的全基因组关联分析，发现99个与运动和久坐相关的基因丨科学大发现.奇点网.2022-10-11

[2]坚持运动的人，会收获这些好处·人民出版社.2022-06-03

[3]体育锻炼好处多：抗抑郁 强心脏 延衰老·参考消息.2022-07-24