没有经历过就不知道极限在哪（看完本文你就知道自己的极限在哪了）

健身健美是非常棒的体育运动，但是凡事都有其两面性，健身健美也有非常多的槽点，在吐槽之前，我更愿意跟大家分享一些对大家有用的东西，学会这些东西，才能有理有据的吐槽。

首选想让大家知道一个概念：FFMI——无脂肪体重指数。Fat Free Mass Index (FFMI) 做为一个衡量肌瘦肉量的基准，不像BMI会把脂肪算到重量里，FFMI在测量训练进展和生长潜力上是更有实用性的。我个人更喜欢称之为“肌肉指数”。很多健身爱好者都希望自己的肌肉和力量能够无限增长下去，但很显然这是不可能的。一个人的肌肉量的极限是多少？FFMI公式或许能够告诉你答案。

FFMI的公式如下:

FFMI = [体重KG * (100%-体脂率)] / 身高的平方

也就是（1-脂肪率）*体重（单位是公斤，kg）除以（身高的平方，单位是米，m）

没看懂？那就拿我小丁宇来举例子。裸足身高1.74m，体重80kg，体脂率18%。我的FFMI指数就是（1-0.18）*80除以1.74再除以1.74=21.67。这个21.67就是我小丁宇的肌肉指数。

话说回来，也正是因为高个子生长上限更高一些，所以当矮个子逼近自身极限之后，高个子还能继续生长，也就是可以变的更加巨大。最后大家都逼近自身极限的情况下，站在一起，个子高，骨架大的看起来肯定会更震撼一些。如此说来，健身训练后期，高个子则更具有优势。

所以我很不喜欢生活中遇到的一些人。他们总是很不要脸的对我说“你练得比我好是因为你给比我矮，我这么高练起来比你难多啦！”难道碰到高你很多但练得很好的人你还要用你那付嘴脸喋喋不休的说“因为你个子高，所以你能练得更大，我练不到那么大是因为我个子不够高！”

你再高能有马龙高？

同样的道理也适用于力量的发展。甚至很多人会说“你力气大是因为你个子矮!”我真是有句MMP不知当讲不当讲，不对，是一定要讲!能写下来贴你脑门上我才高兴!

第一点，各种力量比赛大力士比赛的最大纪录的保持者们个子都很高，逼近两米甚至两米多的比比皆是。第二点，所有的成绩都是拿努力和汗水换来的。就说我，虽然深蹲一年就能蹲160kg9rm，极限190kg-200kg之间。但我是严格按照训练计划一点点加上来的，饮食之前也聊过，我是为了增肌吃到吐过的。训练中练到头晕恶心也是家常便饭。不谦虚的说，你体验过深蹲体重2.5倍的恐惧吗，腿都哆嗦！而那些说我们个子不高所以力量大的朋友，你们是不是训练计划中都经常不安排腿部训练呢？

冰岛大力士“雷神”身高2m

有点跑题了，说这么多只是想表达身高对健身健美健力确实有很大影响。健身健美虽然不是正面对抗，但除了职业健美，其他也是会像重竞技（各种打架角力）一样划分级别的。不然最终结果肯定是大鱼吃小鱼。最后不能否认的是大家都是非常不容易的，遇到比你练得好的，甚至练了没几年长得却飞快的人，大家应该用一个更好的心态去对待这些人。他们为什么比你强，你能从他们身上学到什么。无脑硬找理由他们身上的肌肉和力量会跑到你身上来吗？

既然现在我们已经知道什么是FFMI和身高对FFMI的影响，那我们就来讨论一下男性FFMI的范围吧。

16~18: 肌肉度非常低

19~20: 一般美国或欧洲男大学生的典型

21~23: 肌肉非常发达

24~26: 不依赖药物所能达到的极限

（这里的药物是指合成代谢类药物，比如类固醇，不是常见的肌酸蛋白粉等运动补剂，花三五百块钱能买到激素类药物，那你真是太天真了。）

类固醇在二十世纪三十年代（193？）被科学家发现，作为药物在1945年由墨西哥开始流行，各种生长激素都是之后的事情了。也就是1935年之前的健美运动员是绝对自然的。比如：

（健美鼻祖尤金山道，就是奥赛的那个冠军奖杯小金人）

基本上FFMI不仅是可以用来推测自己还可以增加多少肌肉量的最佳工具，也同时是用来看是否有打类固醇的精确指标。上面这些1935年之前的“健美运动员”的的肌肉指数平均值也就是23.5左右。在1995年美国一份研究找了156个男性来做FFMI的比较，这些男性都是某种程度的健美人士。其中有一半没使用类固醇，而另一半承认使用药物。结果研究发现没使用类固醇的FFMI平均值是21.8，而有使用的FFMI则是24.8。此外未使用类固醇组的最大FFMI是25，而使用类固醇的对照组却有许多参加者的FFMI落在30！

（肌肉指数25.3的弗兰克赞恩）

为了更进一步地探讨，研究者们研究前类固醇时期 (1939~1959) 的20美国先生Mr. America 冠军，发现他们的平均FFMI是25.4。不要怀疑，这些靠自然健美和高等基因的Mr.America 们其FFMI也只是比研究里类固醇对照组的FFMI的平值高一点而已。

（肌肉指数28.7的州长）

总结：

从数据上看来一个在练健美又没打类固醇的人，他的FFMI最多就是25左右。举个例子如果你身高1.8m、体脂10%、FFMI=25的话，你的体重顶多也只是90公斤。FFMI25基本上就是人类极限了，当然也不否认有自然条件下肌肉指数超过25的，但毕竟是凤毛麟角的存在。更实际的的是大部分的男人的FFMI都可以达到21~23，让你看起来很瘦且有肌肉。然而基本上肌肉指数只要超过26，就很难让人不怀疑没有打药 (类固醇)。

文章较多的借用了一些网上查询来的资料，这些实验数据在小丁看来很具有典型性，阿诺承认用药，肌肉指数是28.7，而弗兰克赞恩是25.3，这样看来辨别一个健身健美运动员是否用药并不是那么困难，也能更清楚自己所处的水平及还有多少潜力可以开发。至于引出的药物问题，本文就不做过多探讨了。

我是小人物，我敢说真话，本文带大家认识了人体肌肉的自然生长极限，下一篇我会吐槽一些借助药物突破自然极限的人与事，关于卧推，深蹲，硬拉的具体技术动作，我也会分篇继续更新，希望大家保持关注！