减脂注意事项和减肥方法（减肥减脂你一定要知道的冷知识）

1.吃得少≠不会胖，不只看你吃的量，还要看你吃的什么。

2.减肥有助于提高记忆力。

3.90%的马拉松运动员小腿都非常细，所以不用担心跑步会让你小腿变粗。

4.边走边吃很容易胖。

5.踮脚是真可以瘦小腿的。

6.早上一杯淡盐水对减肥无益，而且还会使一天的摄盐量过多导致水肿，早上只需要一杯温开水就够了。

7.减重后保持一年不增重才算成功。

8.绝食效果比吃水果差，还容易得胃病。

9.管住嘴比迈开腿更重要。

10.20分钟的间歇性高强度训练比40分钟的跑步更减脂。

11.睡眠不足也会长胖。

12.体重正常并不能代表体脂正常。

13.吃饱才有力气减肥。

14.可以泡一杯茶或者黑咖啡来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望。

15.节食减肥对大脑有危害。（节食减肥对大脑记忆功能损伤极大，所以不吃饭可能变傻，这句老话是成立的）

既然说到节食减肥了那就顺便说说节食减肥吧！

关于节食减肥，首先我个人是极其不支持的！！！

首先节食减肥这种方式并不能很好很有效地促进脂肪的分解，反而会导致严重的肌肉功能的下降！！！

虽然说碳水化合物很容易改变体内的脂肪含量，但它也是人体必不可少的营养素之一。

人一旦停止摄取碳水，那么体内可能会增加代谢性酸中毒的风险，还会发生代谢异常、基础代谢下降、影响神经系统功能以及低血糖、四肢无力、营养不良等情况！！！（为了减肥，这样就亏大了）

很多崇尚低碳水化合物减肥法的人都只是看到了其短时间内的效果，但长期下去就是要面临着自身肌肉被分解的状况。

人体内的肌肉合成是需要大量的胰岛素的，而这种饮食方法恰好会阻碍胰岛素发生作用。

也许有些人认为:“只要我体重下降了，肌肉被分解了我也无所谓！”

在这奉劝大家大家千万要摆脱这种错误的思想。不管怎么说，身体健康都是最重要的。

在这里有必要说一下，其实，减肥最好的伙伴就是基础代谢，它它可以在我们睡觉的时候继续消耗多余的能量，而基础代谢与肌肉成正比。人体是很智能的如果身体长时间处在饥饿状态中，身体就会开启"节能模式"大大降低新陈代谢的速率，而新陈代谢本可以帮助人体消耗60% ~70%的热量。因此，如果节食减肥，很容易将自己变成“节能模式”的体质，也就是不容易变瘦，却极容易发胖的体质。

上面也说了节食减肥对大脑存在危害，其实，大脑里的营养素是葡萄糖，葡萄糖的重要补给源就是碳水化合物。

大脑可挑食了，它只吸收葡萄糖。

如果停止碳水化合物的摄取，那么大脑营养素就会跟不上，就会出现低血糖、四肢无力、心慌的情况。能量不足，就很容易感到疲劳，如此下去，更别提什么减肥了，日常生活都困难。所以说想要变瘦变漂亮的话，请一定要记得调整营养均衡的饮食习惯在配合有氧无氧运动你会变得很有型很有气质，除了对外表有改变，还可以加强自身的新陈代谢，帮助我们从内到外的瘦下来。

在减肥减脂的帅哥美女们一定要找准方法少走弯路，加油加油！！！

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