深蹲是否可以练到臀中肌（深蹲怎么更多练臀）

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深蹲怎么更多练臀

深蹲如果你想要更多练臀部，建议你用低杠，如果你想要更多练腿部，建议你用高杠；

这是因为低杠深蹲时身体重心更向前一些，此时髋关节的力矩臂也就会更大，就会是以臀部为主导发力；

反之，高杠深蹲则是重心更向后一些，相对来说髋关节的力矩臂会更小，腿部主导发力就会多一些；

02

你忽略的硬拉推力

硬拉一直没什么突破，很可能是因为你一直在研究怎么拉，从而忽略了硬拉中的推力，之所以说推力，是因为硬拉并不仅仅是练背部肌肉，还有很大的驱动力来自于腿部；

下次硬拉时，你可以试试想着用脚把自己推离地球，你会发现这一个小小的改变，就能给你带来全新的感受。

03

健身腰带是怎么发挥作用的

健身腰带一围，力量马上明显上涨，这可不是什么科技与狠活；

这是因为当你腹腔吸满气体后，会收缩膈肌向下推腹腔，腹腔受到压力后向外转移，这时候围上的腰带向内对抗增加腹内压，便会提升力量，以及减少训练受伤的可能性；

另外，做力量训练，即便不使用腰带，也要使用横膈膜呼吸，减少受伤的可能性。