有没有十分靠谱的减肥方法（你们试过最牛的减肥方法是什么）

很火的明星减肥法，就是每餐只吃鸡蛋和黄瓜，代替三餐，坚持一周，包你瘦，不过这个非常考验意志力，但是坚持住，你就会快速掉秤，现在小编就来说说关于有没有十分靠谱的减肥方法?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

有没有十分靠谱的减肥方法

一、黄瓜鸡蛋法

很火的明星减肥法，就是每餐只吃鸡蛋和黄瓜，代替三餐，坚持一周，包你瘦，不过这个非常考验意志力，但是坚持住，你就会快速掉秤。

二、16 8轻断食法

就是把一天的进食时间控制在8个小时内，剩余16个小时不吃东西，只能喝水。

plan A（三餐都吃，适合上班族、学生党等时间比较规律的人）

早：8:00，晚：16:00前

plan B（不吃早餐，适合喜欢睡懒觉，晚上忍不住嘴的人）

早：12:00，晚：20:00前

plan C（不吃晚餐，适合喜欢早起，但不吃晚饭的人）

早：7:00，晚：15:00前

三、21天减肥法

第一阶段（前3天）

液断！

第二阶段（第水-11天）

只吃水果和水煮菜以及豆制品！适量，每餐不要超过500g

第三阶段（第12-21天）

正常吃饭，每餐只吃6分饱，不能暴食爆饮

这样21天下来，体重可以下降15斤左右，适合追求掉秤的宝子

四、5 2轻断食法

5天正常饮食，每天所需热量：

女生为1200-1500大卡/天

男生为1500-1800大卡/天

2天轻断食，需要控制热量摄入，推荐食谱：

早：2个鸡蛋

中：50g肉 300g蔬菜

晚：1个水果

每天控制在500大卡左右，坚持1个月可以掉秤7-12斤

五、10天轻断食法

第一阶段（2天）

早：2个鸡蛋

中：玉米一根

晚：苹果或西红柿1个

（体重下降2-4斤左右）

第二阶段（3天）

早：牛奶 鸡蛋

中：玉米或红薯

晚：香蕉或西红柿

（体重下降7-8斤左右）

第三阶段（5天）

早：豆浆 鸡蛋

中：蔬菜不限量，吃饱为止

晚：牛奶一杯

（体重下降9-10斤左右）

10天轻断食后/复食，注意循序渐进，给身体一个适应过程。饮食原则即清淡饮食，低碳水，低油脂，高蛋白，高膳食纤维，每餐八分饱，慢慢恢复至正常。每天喝够2L水，加快代谢。

六、GM减肥法

第一天（水果日）

除了香蕉以外，常见低热量水果都可以吃

第二天（蔬菜日）

除了土豆以外，任何种类蔬菜都可以吃，菜不要太油腻

第三天（果蔬日）

除了香蕉、土豆外，任何果蔬都可以吃

第四天（香蕉牛奶日）

香蕉不超过6根，牛奶不超过4杯

第五日（西红柿肉日）

6个西红柿 300G的肉，不吃西红柿可以用黄瓜代替

第六日（蔬菜 肉日）

任何蔬菜 300G肉

第七日（无肉日）

任何蔬菜 一碗糙米饭

七、14天减肥法

第一阶段（前3天）

早：一杯牛奶

中：一个鸡蛋 一杯黑咖啡

晚：一份蔬菜（300g左右）

第二阶段（第4-14天）

早：一个鸡蛋 一杯牛奶

中：一份蔬菜（300g） 一份肉（150g）

晚：一份蔬菜（300g） 一份肉（150g）

此外，每天喝够2L水

八、IU减肥法

第一天（每顿饭配一杯牛奶）

早：一个苹果 中：一个红薯 晚：两个鸡蛋

第二天

早：一个苹果 一杯牛奶 一个鸡蛋

中：两个红薯 水煮菜（200g）

晚：一个番茄 一杯牛奶

第三天

早：一个苹果 一杯牛奶

中：两个红薯 八宝粥

晚：一杯酸奶 8只水煮虾

第四天

早：一个苹果 一杯牛奶

中：两个红薯 小米粥

晚：一杯酸奶 水煮菜（200g）

第五天

早：一个苹果 一杯豆浆

中：一根玉米 小米粥

晚：一杯牛奶 100g鸡胸肉

第六天

早：两个苹果 一杯酸奶

中：一根玉米 小米粥

晚：一杯牛奶 蔬菜沙拉

第七天

早：一个苹果 一杯牛奶

中：八宝粥 100g鸡胸肉

晚：两个红薯 一杯酸奶

以上8种减肥方法就是我试过的最有效的掉秤方式了，希望大家都能找到适合自己的减肥方法，坚持下午，健康减肥不反弹。

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