每天跳15分钟广场舞可以减肥吗（有人靠跳广场舞减肥15斤）

前段时间，小编看到了一个视频，有人用跳广场舞的方式，成功减肥15斤，甚至20斤！！！

广场舞真的有这种魔力吗？看到最后就明白了，他们跳的不是普通的摇摆摇摆，而是鬼步舞。要靠广场舞减肥的方法确实存在，但它并不是唯一的，首先，选择一项自己喜欢的有氧运动，只要你做到下面几点，你也可以！

1：心率

每天运动1小时，但一点也没瘦的人有很多，比如你每天走路1小时，看数量其实勉强算合格，但是减肥运动不仅看数量，更重要的却是质量，就是让自己感到费力。

怎么判断是不是真的费力呢？可以看你的燃脂心率。

那么问题来了

你知道自己的燃脂心率是多少吗？

首先你需要知道平静状态下，你每分钟心脏跳跃多少下，这个被称为静态心率。

接着可以根据自己的运动目的来选择合适的运动强度，如果只是身体保健和体重维持，只需要很轻量的运动就OK了！

--运动强度--

MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动

帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动

增加新陈代谢、脂肪代谢，体重控制

MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动

中强度训练提高有氧能力，建议的燃脂运动心率

MHR(80~90%) 大运动量有氧运动

提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

MHR(90~100%) 最大心率

提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统

这样一看你也就明白了，为什么匀速走路一小时并没有减肥效果。如果要减肥，我们的运动强度至少应该在60-80%才算是一个比较中等的有氧燃脂运动强度！

目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度% 静态心率。

好了，你可以去算算看自己的了。

2：时长

虽然强度是王道，但是时长也不是不重要的，毕竟同一种运动，运动5分钟 VS 10分钟，哪个消耗更多就不用我说了吧？

像广场舞这种全身有氧运动，如果要用来刷脂的话，推荐有氧时长达到30~40分钟，配合力量训练效果会更好哦~

3：时间点

早上：尽量避免空腹运动

饿了一晚上，身体里的糖原和能量基本清空，不太能够高效运动，还有可能犯低血糖。最好稍微吃点儿东西垫下肚子，缓一缓，再出发去锻炼。

晚上：饭后30-60分钟运动

饭后不要立刻运动。饭后不要立刻运动。饭后不要立刻运动。重要的事情说三遍，希望大家注意。

有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下运动一下消消食，但其实这种“撑”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。

如果这个时候就马上开始运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

时间长了，胃也会跟着不舒服，所以最好在饭后30-60分钟再开始运动。