怎么瘦下大腿内侧（怎么减大腿内侧最有效）

很多妹子一定都有过这样的经历：大腿内侧肉太多，走起路来摩擦摩擦，在这光滑的裤子上摩擦，结果把裤子内裆磨出个洞，简直是欲哭无泪！

该怎么解救被大腿内侧胖呢？

一般来说，大腿内侧胖，有两个原因：体脂高，肌肉无力。

所以想要解决大腿内侧胖，就要从降低体脂和肌肉锻炼这两个方面入手！

降低体脂减掉脂肪，首先就是要进行有氧运动，或者是HIIT。

而且每个星期至少要保证三次的运动锻炼，才能起到燃脂的效果。另外，更加高效的燃脂方法，就是进行HIIT训练，运动的强度加大，才能让体内脂肪充分快速的燃烧，加快身体代谢速度，从而尽快把脂肪代谢出去。

有一个好看优雅的腿型，是每个女孩子梦寐以求的事情，标准又好看的体型是大腿根部留有一定的缝隙，线条流畅，两腿不会紧紧贴在一起，重点是，大腿要紧致有韧性，而不是松松垮垮的肥肉。

该怎么进行腿部塑形训练？肯定就是要进行力量训练来进行塑形。

都知道，力量训练除了高效减脂之外，还有就是能够紧实肌肉，帮助塑造好看的肌肉线条。

坐姿夹腿

坐姿夹腿可以充分的锻炼到大腿内侧的肌肉，有减脂、收紧肌肉、塑形的作用。

侧卧夹腿

这个动作可以利用瑜伽球来进行练习，让腿内侧有收紧感。

站姿腿内侧拉引

深蹲

蝴蝶坐

坐自屈膝，两脚脚底相对置于身体前方，尽可能把脚靠近腹股沟处，脚腿尽量贴近地面，如果可以的话，把头靠近地面，静态保持15－30秒。