睡眠障碍包括节律障碍吗（认床属于睡眠障碍）

来源：经济日报-中国经济网睡觉是人生一件大事，睡得好不好往往决定这一个人一天的状态但是想睡好也不是那么容易的，有些人一旦换了环境，比如出差或者旅游就无法正常入睡了这种换一张新的床不习惯所造成心理不适应现象就是认床，可能会引致睡眠障碍 ，接下来我们就来聊聊关于睡眠障碍包括节律障碍吗?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

睡眠障碍包括节律障碍吗

来源：经济日报-中国经济网

睡觉是人生一件大事，睡得好不好往往决定这一个人一天的状态。但是想睡好也不是那么容易的，有些人一旦换了环境，比如出差或者旅游就无法正常入睡了。这种换一张新的床不习惯所造成心理不适应现象就是认床，可能会引致睡眠障碍。

很多人睡在自家的床上睡觉会产生安全感，一旦换新床或者只要不是在经常睡的床上，安全感就会缺失，导致失眠等睡眠障碍现象。这样的现象被睡眠专家称之为“第一夜效应”。

科学家通过睡眠实验，对睡眠中的大脑进行神经成像，发现在换新床的第一天，左右脑半球在睡眠中表现出了不一样的睡眠深度，该差异发生在大脑的默认网络处（默认网络是一个联系多个脑区的网络系统，在人们走神、发白日梦、注意力分散时活跃，使大脑短暂地脱离工作状态，让大脑在清醒时获得休息）。

一些鸟类及海洋哺乳动物有一种有趣的“单侧脑半球睡眠”现象。它们有半个大脑处于清醒状态，并能保持一只眼睛睁开洞察周围的环境，而另一半大脑则处于睡眠状态。科学家猜测这很有可能是一种防御机制，用一个脑半球监测周围环境中的潜在威胁，另一个脑半球则得到一定的休息。那么，当来到陌生环境时，人类是否也会出现“单侧脑半球睡眠”现象呢？研究显示，在陌生环境中睡觉，一些人的大脑左半球会比平时更加“警觉”，并对外界刺激产生更快更强烈的反应。在我们不清楚陌生环境是否安全时，这一防御机制便会启动，所以才会出现认床这一现象。认床其实认的是熟悉的环境，而不是真正的“床”。

在睡眠时，人类大脑的神经网络大多处于休息状态，而默认网络却并不会完全关闭，这意味着它可能会很适合“守夜人”的角色。后续的研究发现，在睡眠实验的第一夜短暂地播放一些“异响”，被试左右脑半球对这些声音的应答也截然不同：相对“清醒”的左脑半球的振幅反应更为激烈，这意味着它的警觉程度更高，因而更易被外界环境干扰，产生睡眠障碍。

要想克服认床困扰，就要尽量减少不利于睡眠的因素。认床的人可以在出差旅行时，携带自己的枕头或者选择与自己房间布局相类似的地方；选择酒店时，尽量选择环境幽静、舒适的酒店；睡觉前一个小时尽量不要看手机和电脑，让大脑远离繁忙的工作；听听音乐，做一些放松的运动，让身心得到充分的放松。另外，换不换地方，是不是陌生环境，我们都应保持情绪愉快，尽可能保持平时的饮食、起居和睡眠时间。