南瓜芝麻核桃酥的做法（核桃酥瓜子凤爪）

食物和缺乏耐力是健身最大的敌人，而大部分人对食物能量的概念并不是特别清楚，今天给大家整理下这些公认的好吃的食物里面的能量，让大家心里有个数，不要过多地汲取这些食物。

• 核桃酥

核桃酥口感极好，甜甜酥酥的，让人爱不释口，老少皆宜。可是实际上核桃酥的能量很高，为了增加口感，一般还会加上黄油，而目前市场上的黄油含有大量添加剂，还有很多脂肪酸，非常容易添加心血管疾病的风险。100克核桃酥能量是486大卡，约是两碗米饭的热量。

• 瓜子

瓜子是属于坚果类的，一般能量都很高，“一颗瓜子一滴油”这句话也有一定的道理。吃100克瓜子相当于喝50克油。另外，瓜子里盐分也很高，高盐食物也是很容易变胖的。100克瓜子能量约为532大卡，约为3碗米饭的热量。

• 凤爪

好多女生都十分酷爱凤爪，边看电视边吃凤爪，那叫一个爽。可是凤爪的脂肪含量高，而且经过加工的凤爪盐分也是很高的，也是一种容易发胖的食物。100克凤爪能量为193大卡，相当于1碗米饭的热量。

• 汉堡

汉堡是多数白领的必选食物。没时间吃饭，就吃个汉堡。可是汉堡里肉沙拉酱和油炸肉的热量很高，而且制作汉堡的面粉是精白面，进入人体会导致人体的血糖飙升，除了几片叶子外，汉堡就是高能量食物。100克汉堡能量292大卡，约2碗米饭的热量。

• 糖炒栗子

香甜的糖炒栗子是大部分人爱吃的食物，但糖炒栗子能量也是很高。糖炒栗子淀粉含量较高，6个糖炒栗子中的淀粉含量简直是一碗米饭的淀粉量。并且糖炒栗子中添加了很多麦芽糖，这样一来，能量就更高了。100克糖炒栗子能量约420大卡，约2碗米饭的热量。

为了坚持健身，必须得远离这些高能量的食物，这样才能达到一个良好的健身效果。