半月板撕裂可以自行恢复吗（半月板撕裂不可怕）

说到半月板撕裂损伤保养的前提主要还是得看损伤的严重程度，当然大部分是可以保守治疗，做运动就能康复的。由于半月板的软骨是无血液直接循环的的，所以损伤后基本上是不会自愈。也只有极少数的边缘撕裂者，才有可能愈合。所以半月板一旦撕裂，就应及时的治疗。

在日常生活中一定要注意保护好自己的身体，要避免再次出现二次的损伤，要尽量减少干重体力的活动，但是如果撕裂损伤严重的话，就要及时进行手术治疗，千万不能拖着。一定要保持一个积极乐观的心态，对病情进行客观的分析和认识，这点是最重要的，千万不要以为半月板撕裂了就非常自卑甚至是自暴自弃，其实不是的，因为心态是治愈任何疾病的根本，也是很重要的一步。

保持每天对股四头肌进行锻炼，目的是为了防止受伤后的肌肉因缺乏运动或者锻炼发生肌肉的萎缩。推荐一个最有效也是最简单还是最直接一种，就是坐位抬腿运动来进行锻炼：首先你的身体要保持直立而坐，然后缓慢的把腿往水平的方向抬起，同时把脚尖慢慢往上钩，大概保持10秒以上20秒以下，具体时间你自己量力而行，然后放下腿休息10秒后，再重复此动作，一天不超过50次为最佳的效果。如有想要进行一定强度的身体锻炼的话，这就要先看身体的恢复情况再做决定了，如果恢复的好的话可以尝试慢跑，然后在加速加量，不要一次性跑太久了，要循序渐进，更要量力而行。

半月板撕裂的损伤重要的是靠自己平时对身体的控制，平时务必要减少剧烈的运动，也要减少长时间站立的姿势。