如何晒太阳更加补钙（这样晒太阳更高效）

文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 许咏怡，接下来我们就来聊聊关于如何晒太阳更加补钙?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

如何晒太阳更加补钙

文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 许咏怡

很多家长说，多给孩子晒太阳，特别是晒后背，可以补钙！这个说法对吗？听听专家怎么说——

晒后背真的可以补钙？

广州医科大学附属第二医院儿科副主任医师袁宝莉表示，晒了太阳的确能促进补钙。其实，科学的说法是，晒太阳补充的是维生素D，维生素D促进了我们人体钙的吸收。

人的皮肤在晒太阳的情况下，接受了紫外线的照射，产生维生素D。但这个维生素D还不是一个有活性的维生素D，它还要经过肝脏和肾脏进一步“加工代谢”，最后生成一个活性的维生素D，促进人体肾脏、骨头、肠道吸收钙。也就是说，吃进去的钙，最终能不能吸收为我们人体所利用，一定要有维生素D这个物质来参与。

如何科学晒太阳？

晒太阳，一定要保护好自己。光线里面的紫外线对促进生成维生素D有帮助，但是紫外线太强了又会引起皮肤病变，导致热射病或皮炎等。所以，一般建议对于孩子来讲，晒太阳最好在早上10点前和下午4点以后，这两个时间段的阳光相对来说温和一些，紫外线含量没有那么强。

第二，晒的部位有哪些？老人家说晒后背，是推荐的一个位置。其实，只要把孩子的手、脚皮肤露出来晒就可以了。值得注意的是，面部是很关键的一个部位，建议尽可能要保护一下，尤其是眼睛，太阳光太强烈的时候要遮挡一下。

而晒太阳的时间，建议一天合计大概1小时左右，可以分成两个时间段，上午一次、下午一次，每次20-30分钟就足够了。

还有一点，透过玻璃窗来晒太阳，紫外线基本上可能就被过滤了90%以上，对于生成维生素D来说就不够了，效果会大打折扣。

来源： 羊城晚报