排名前十有氧燃脂操（一组有氧燃脂操）

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖的人，迈开腿是很重要的一件事。对于减肥运动，不同的人有不同的选择。很多人无法长期坚持训练，导致减肥失败。

进行减肥计划的人，有60%的人在第一个星期就放弃锻炼了，而剩下30%的人会在一个月内因为暴食或者中断训练而放弃，只有剩下的10%的人能坚持下来。

为什么减肥的道路上，那么多人放弃呢？

对于繁忙的上班族来说，跑步需要的时间比较长，还需要场地，他们下班后又比较晚，根本没有精力夜跑。缺乏运动经验的他们，体能比较差，对于高强度、短时间的HIIT训练，体能又不允许，无法顺利进行。而那些办了健身卡的人呢，下班后可能健身房也关门了，一来一回也浪费时间。最后还有一种人，是应酬约会多，每天都会被各种邀约打断健身计划。

对于上面的几类人来说，在家锻炼也许是最好的选择。

在家你可以利用琐碎时间锻炼，对于适合没有运动基础的人，那么有氧操就是居家优选。健身有氧操的强度比HIIT低，比跑步有优势，在家就可以进行。

有氧操的特点是：

不用任何器材，只需徒手即可进行，能够提升心率，提高身体代谢。每天训练一遍，有效消耗体内热量，分解身体脂肪，同时能修饰腰腹、臀腿线条，达到塑形的目的。

不过，训练期间的饮食要严格控制，只能进行减脂餐，每天热量摄入控制在1400-1600大卡以内。你不能吃外卖、聚餐，否则热量超标，那么你运动再多也会白费的哦！

今天小编推荐一组有氧操，总共6个动作，每次只需半个小时的时间，就能让你大汗淋漓，体验流汗燃脂的快感！

动作1、向后交叉蹲

锻炼下肢与腰腹

动作2、深蹲提臀

锻炼臀腿与核心肌群

动作3、俯卧开合

锻炼核心肌群、腿部、手臂

动作4、左右脚点地

锻炼小腿

动作5、左右摆动扭臀

锻炼臀部，塑造好看臀型

动作6、交替手脚相碰

锻炼手臂、腿部、腰腹核心

每个动作进行1分钟，休息1分钟后，然后进行下一个动作，根据个人能力进行3-4个循环。坚持一个月可以帮你减掉4-8斤哦！亲测有效！你能坚持下来吗？

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