3分钟燃烧脂肪小妙招（学会这一个简单动作）

冬天来了，伴随着气温的降低，我们的食欲也会有所增长，你会发现自己越来越容易饿，也越容易在不知不觉中发胖。而经过一个冬天的洗礼，再来到夏天的时候，原本宽松的衣服可能就会显得略有紧致了。

导致这一切的最主要原因，还是缺乏运动。

天冷的时候，我们人体的基础代谢也会相应降低，也就是说我们每天消耗的卡路里也会减少。因此，为了维持体型或者减肥，我们必须在控制饮食的同时，增加运动量。

所以很多人因为不知道选择什么运动而苦恼，但是事实上非常简单，我们可以只通过一个动作来训练，燃烧脂肪。这个动作便是我们耳熟能详的高抬腿。

高抬腿

高抬腿虽然简单，但是首先我们必须将它做到标准，才能从中获得好处。

注意以下几点即可。

1.大腿要抬高直到与地面平行，越高越好。

2.运动时保持呼吸节奏平稳。

3.不要低头或把头扬起过高，目视前方。

了解了这个动作之后，我们还要知道它为什么可以快速消耗脂肪，促进减肥。

1.它使得肌肉更加紧致，瘦脚

有些人的腿虽然不是很粗，但是脚却有些肿胀。这是由于我们身体长年累月沉淀出的废物堆积在里面导致的结果。而这些废物之所以会堆积，是因为我们的骨盆发生了偏移。

要从根本上解决问题，还是要进行骨盆的矫正，高抬腿恰恰能够起到这样的作用，因此对于瘦脚乃至瘦腿有着非常显著的作用。

2.对整个躯干都有训练作用，瘦全身

高抬腿可以训练到多个肌群

我们通常认为高抬腿主要用到大腿肌以及腰部的力量，但是事实上它也可以有效训练到我们的腹肌以及背肌，这些都是身体里面的大肌群，可以有效增加基础代谢，让自己变成易瘦的体质。

从自然选择的角度来看，那些跑得快的动物都不会太过臃肿，而高抬腿相当于一种原地的高强度奔跑，只要一板一眼地训练，瘦是必然的结果。有些人害怕练它会导致腿粗，这是完全不必要的担心。增加腿部肌肉含量不代表让腿变粗，或者变成肌肉腿，只有大强度的肌肉训练（例如大重量深蹲等）才会导致腿部肌肉变得明显。

3.数一数二的燃脂效果

数一数二的燃脂效果

完成30分钟的高抬腿，可以消耗至少200卡路里。而如果你想通过慢跑来消耗200卡路里的话，那么大概需要一个小时。从这个角度来看，高抬腿消耗卡路里的效率几乎是慢跑的两倍。

同时，高抬腿可以练到全身肌肉（比慢跑更能增加体内的肌肉含量），对于提高基础代谢有着不可估量的作用，因此，它还拥有着数一数二的燃脂效果。

也正因此，许多运动员都把这个动作加入训练计划，包括我们在体育课，乃至军训都会用到它。

4.随时随地可以进行

高抬腿这个动作随时随地可以进行，不需要去健身房，也不需要任何户外空间。

如果你比较忙，平时没空健身的话，这个动作更是不二之选，它隶属于有氧运动，却比一般的有氧运动更为激烈，因此不需要太长的训练时间，却可以在短时间内达到非常好的效果。因此，对于绝大多数想要保持身材或者减肥的人来说，只要抽出一些空闲时间来进行它，就能够取得较为显著的效果。

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