喝咖啡最好放几块冰（每天喝5杯咖啡对身体是安全的）

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小鹿：“鱼摆摆博士，好像很多商务人士都会习惯通过喝咖啡的方式保持警醒。还经常有人说喝咖啡对身体有好处，但是也有人说喝咖啡不好，喝咖啡到底好还是不好啊？”

鱼摆摆博士说：“对于咖啡的效果，可能我们需要分开来看。”

对商务人士而言，他们每天都会喝好多杯咖啡。

欧洲食品安全局曾经指出，成年人咖啡一天的摄取量如果维持在400毫克以内的话就是安全的。

所以如果习惯了每天喝5杯咖啡，其实是可以接受的。

而且，确实有报告指出，适当饮用咖啡有利于身体的健康，能够降低一些疾病的患病风险。

而人们通常情况下选择喝咖啡，一方面是习惯，最主要的原因还是因为咖啡能够让我们更好地保持清醒的状态。

有人曾经研究过，在睡前一小时和睡前三小时，如果分别喝一杯咖啡的话，那么入睡的时间就会延迟10分钟，而睡眠时长也会缩短30分钟。

特别是对于老年人而言，他们代谢咖啡的能力下降，就更容易受到咖啡地影响。

所以，如果你晚上想喝咖啡又不想影响睡眠的话，建议喝不含咖啡的低因咖啡。

如果平时就有喝很多咖啡的习惯的话，也建议从傍晚开始就开始喝低因咖啡，这样对夜晚的睡眠影响最小。

虽然每个人的习惯不一样，但是大家可以参照一下下面这个例子。

也就是说，在一天当中，你可以在早上6:00的时候喝一杯、8点一杯、10点一杯，14:00左右一杯。

如果，当天在其他场合喝了咖啡的话，晚上回家之后就不要再喝了。

而且通常情况下，我们喝咖啡是为了让自己身体始终保持清醒状态，如果是这样的话，建议最好去买可以外带的咖啡。

咖啡里的咖啡的确可以加快基础代谢，让我们快速切换到清醒状态。但是，如果同时我们和其他的刺激共同作用的话，效果肯定会自然更好。

比如，与其在办公桌前默默的冲一杯咖啡，你不如去一趟咖啡店。

通过去咖啡店的具体的行动，再加上和别人对话的刺激，能够为我们的清醒带来更好的效果。

从效果上来讲，咖啡的确能够帮助我们驱散困意，同时也能够帮助我们对抗睡眠过少的压力，所以尽量在午饭后和下午这个阶段使用。如果可以，最好还可以配合上运动和与他人交流的方式，实现多方面的共同刺激，效果肯定效果会更好。

一旦傍晚到来，尽量不要喝咖啡，或者选择那种低因咖啡，这样咖啡就不会对我们晚上的睡眠造成不良影响了。

所以任何一个事物具体的效果，我们都需要具体情况具体分析，尽量让他们发挥最佳效果，并且降低不良反应，才是对我们而言最为有利的。