减肥有哪些细节（减肥有什么冷知识）

了解这些内容对减肥更有帮助。

1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更利于减肥。
2. 最简单的减肥方法：不熬夜。
3. 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多，精致碳水。
4. 出汗越多不代表消耗的脂肪越多。
5. 跑完步拉伸腿是不能瘦腿的。拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长。
6. 跑步不会让腿变粗久坐才会。
7. 久坐比跑步伤膝盖得多得多～
8. 想减肥靠吃就可以了，运动的目的是让你有线条。
9. 所有号称无副作用的减肥药全部都可以扔掉了。
10. 我国唯一批准的减肥药是奥丽斯他，但是他会让你屁股流油。
11. 牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。
12. 有氧真的不怎么掉肌肉，一般说这些话的人都没啥肌肉。
13. 增加肌肉量来，提升基础代谢，几乎可以忽略不计。
14. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。
15. 慢跑是一种极其低效的减肥方式。
16. 对于80%的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话没必要吃蛋白粉。
17. 只要一天的摄入的热量在合理的范围内晚上吃夜宵也不会胖。
18. 零脂肪酸奶不如无糖酸奶，零脂肪酸奶，反而可能增加糖的量来，提升口感。
19. 蛋黄中的蛋白质比蛋白的还高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。
20. 体型比体重秤上的数字更重要。
21. 果蔬汁即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来的健康。
22. 和你说排毒的网红水平都不咋样。
23. 大部分健身的人其实都会有点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了。
24. 对于大部分初学者来说，增肌减脂可以同时进行。
25. 黑巧克力不能帮助减肥，吃多了一样胖，醒醒这可是巧克力啊。
26. 真正有效的减肥是再也不减肥。
27. 相比勺子用筷子吃饭，可以让你吃的慢，从而吃的更少。
28. 饭前喝一杯水能让你吃的很少。
29. 先吃蔬菜在吃肉和主食能让你少摄入很多很多热量。
30. 喝酒不掉肌肉但是不鼓励大家喝酒，如果第二天力量训练会被压。
31. 波比跳是公认的锻炼效果，最全面最高效的减肥运动。
32. 一天的进食时间最好限制，在八到九个小时之内，比如早上8:00吃了早饭那么晚饭最迟在17:00吃比较合适，这样做，可以减掉更多的脂肪保存更多的肌肉。
33. 肥胖症的和基因有关、有一种简称F T O的基因专门管理人的食欲。
34. 运动的第0.01秒脂肪就开始燃烧了。
35. 相同质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍，没有网上流传的相差三到四倍那么夸张。
36. 零度可乐真不错，科学让生活变得更美好。
37. 无氧有氧主要看运动时候的状态不是只某一项运动。
38. 剪纸期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的收入需要增加。
39. 腰臀比=腰围\臀围，可以反映内脏脂肪的多少，腰臀比越大，内脏脂肪越多。
40. 不要再问跳绳，跑步，呼啦圈、踢毽子，打篮球哪个更减肥都减肥，前提是你得动起来。
41. 健康的腰臀比男性需要低于0.9女性需要低于0.8。
42. 节食减肥，减掉最多的是水分，反而会反弹。
43. 水果当正餐不仅不减肥还催肥。
44. 你不是喝水，就怕你就是吃的太多。
45. 酵素是“垃圾”两个字的，另一种写法。
46. 停止锻炼后，肌肉并不会变成脂肪，肌肉就是肌肉，就像萝卜变不成青菜。
47. 凡是和你说速成都是骗子。
48. 喝茶或者喝咖啡都能减肥的前提是用茶或者咖啡代替含糖饮料。
49. 脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少，才是坏事情。
50. 久坐少动，即使定期健身也于事无补。

希望大家都能减到自己满意的体重～

毕竟瘦子穿啥都好看～