胸肌中缝训练动作健身房（苦恼胸肌中缝练不出来的健身人士）

很多人去了健身房，苦练卧推，胸肌起来了，但是中缝木有，胸肌成倾斜状，中间凹进去，怎么办？不着急，杨教练教大家改善。

首先，先告诉大家为什么你的中缝练不出来，原因只有一个：你没有顶峰收缩！什么意思呢？就是你练胸肌的动作没有足够长的位移，到了动作最高点没有充分的挤压胸肌。给大家举个例子，大家就明白了。比如，大家做卧推的时候，往往握的比较宽，你想想，你握的太宽，到了最高点，两个胳膊肘依然离得远，根本没机会挤压胸肌。大家可以空时试试，做出卧推的动作，看看两个胳膊肘内收并靠拢，你的胸肌中缝有没有得到挤压。

怎么改善呢？

1、改用窄距卧推，握距大概与肩同宽或稍微再窄一点就行，因为再窄了就是三头发力过多。改用窄距卧推，也许你练着不舒服，不用放的太低，因为刺激中缝都是在后半程。

2、采用哑铃卧推，到了最高点两胳膊肘使劲靠拢挤压胸。

3、采用直臂蝴蝶机，做的时候胸肌持续紧张，不要放的太往后，同样的原因，该动作的后半程是刺激中缝的。

4、如果你上胸中缝很差， 可以用龙门架，把绳索放到最低，然后上提，见下图。