减肥亲身经历分享一个月瘦10斤（230斤女生减肥1年半）

减肥瘦身最为经典的方式就是控制饮食加健身锻炼，还要你把这两者有机联系起来，并努力坚持一段时间，就能达到预期目标，不信就看看下面这个女生的故事。

她叫阿什莉，今年25岁，开始减肥之前，她的饮食喜欢很不健康。暴饮暴食、情绪化进食更是成为再经常不过的事情。与此同时，对于健身锻炼她也完全没有兴趣，总是以身体劳累为由一味推脱。

因为体重过重，阿什莉的脚和腿总是很疼，即便她只有20出头，可只是做一些简单的事情后，也会感到不舒服，累的上气不接下气，就好像身体完全耗尽了能量。

在医生的建议下，阿什莉最终决定开始减肥，减肥开始她就把自己的计划告诉了认识的每一个人，希望大家都可以对自己进行监督，她坚信自己可以努力坚持下去。

因为本身对奶制品和大豆过敏，当阿什莉第一次开始减肥的时候，也曾有过由于和彷徨，她不知道自己该吃什么。后来她专门向营养师征求意见，营养师为她提出了保持卡路里赤字的方法。现在的她尽量远离加工食品，也不会吃太多的碳水化合物，每天大约摄入1400到1600卡路里。

当然，阿什莉每月也会吃两次“作弊餐”，为此还专门把日期记在日历上，这也就成为它的一个希望，有了这样的盼头，她坚持低营养食物也就更有动力了。

阿什莉决定减肥之后，也尝试进行健身锻炼，虽然之前内心比较抵触，但最终也克服了心魔，并爱上了运动。一开始她每天只做15分钟的有氧运动，后来时间逐步延长到1个小时。

大约两个月后，因为实在不好意思去健身房，阿什莉开始在家看网络视频进行锻炼，她每天都会做45分钟到1小时的视频锻炼，包括舞蹈、健美操、跆拳道和力量训练等。

经过1年每天在家锻炼，阿什莉成功减重82斤，随后她开始去健身房进行专业训练。现在的她最喜欢有氧运动、力量训练、跑步和一些健身课程，甚至已经成为一名获得认证的健身教练。

关于锻炼，阿什莉给出最好的建议就是，任何锻炼都比不锻炼要好的多。经过1年半的努力，她成功减重100斤，体重从230斤减到了130斤。尽管过程艰难，但她认为这是自己这辈子最正确的决定，这次减肥经历不仅改变了自己的饮食习惯，而且改变了整个人的精神状态。

阿什莉变得自信且精力充沛，因为健身教练的缘故，她总是想方设法让自己的女学员知道，你本来的样子就很美，即使有不尽如人意的地方也可以通过自己的努力而改变。她学会了如何爱自己，那就是把健康和幸福放在第一位。

减肥除了健身，饮食也很重要！减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。

阿什莉还专门分享了自己减肥的4个心得：一是吃了不健康的食物也不会气馁，每一天的都是新的开始，不必对自己的要求过于严苛；二是减少自己的欲望，任何含有薄荷或绿茶的食物都能帮助她抑制食欲，她还养成了嚼口香糖的习惯，这样就可以低于食物的诱惑；三是记录自己的食物摄入量，通过软件记录自己吃的每样食物，这样能帮助你远离暴饮暴食；四是不要沉迷于体重秤上的数字变化，自己身体上的改变才是最重要的。

拥有好身材的主动权从来都在自己手里，你不妨也从今天开始试一试，相信能给你带来不小的惊喜。从现在开始努力加油吧，小编看好你哦！

—贵在坚持—

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