山东男子坚持每天跑5公里（每天晚上坚持夜跑5公里）

跑步是一项老少皆宜的运动，俗话讲：生命在于运动，运动能够促进身体的血液循环，抵御细菌入侵，加快垃圾毒素排出，提高身体的新陈代谢，增强免疫力，维持身体的健康。

运动的过程当中，的确可以使自身的素质提高，运动的方法很多，跑步是很常见的一种，不需要大家刻意到健身房训练，只需要一双简单的跑鞋，随时可以锻炼。

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45岁山东男子，每天坚持夜跑五公里，一年后，他收获了什么？

我有一个朋友，今年45岁，在一家公司担任程序员，经常熬夜加班，使他的身体状况逐渐变差。

谁知身体出现了一系列的变化，也让他意识到了身体健康的重要性，于是这位朋友下定决心坚持跑步，但是白天没有时间，只能选择夜跑，通过坚持跑步，每天坚持跑5公里，体重在之前的160斤减到如今的120斤。

这也使王先生对跑步更加坚信，过了一段时间，王先生身体逐渐恢复正常，发现之前的慢性疾病已经得到了康复，不妨让我们来看一下王先生一年以后得到了什么。

第一：体质增强

虽然王先生平时身体状态好，但随着年龄不断增长，精力、体力大不如之前，通过跑步，王先生明显感觉自己精神头越来越充足，而且体质有了明显的提高。

第二：促进睡眠质量

运动过程可以促进睡眠质量，也可以缓解失眠症状的发生，因为跑步可以释放一个人的压力，晚上跑完之后回家洗个热水澡，很容易进入到梦乡！

坚持跑步运动能够有效改善失眠多梦的问题、缓解身体的负担和压力，帮你尽快进入梦乡，提高睡眠质量。

第三：便秘问题改善

跑步前，王先生还有便秘的困扰，或许是因为长期饮食不规律的原因，导致王先生腹痛难忍，经常便秘。

坚持跑步可以提高肠胃消化和蠕动的能力，减轻便秘的困扰，促进粪便排出，保护胃黏膜，减少胃酸的分泌。

第四：高血脂症状缓解

跑步是属于一种有氧的运动，通常可以有效地消耗摄入的热量，跑步可以改善胰岛素的抵抗，增强心肺的功能，提高基础代谢率，改善高血脂症状。

通过运动能促进血脂代谢和转化，促进血脂的分解，降低血脂，长期运动对于高血脂的患者来说能够达到降血脂目的。

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晚上跑步时需要谨记以下几点

★跑步速度

晚上可以进行跑步，但是必须要注意跑步的速度，晚上运动强度过高会令神经兴奋，进而影响睡眠，而且夜间周围环境漆黑，跑太快太过危险。

★随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲，穿反光衣的主要目的就是方便别人能及时看到你，如果没有反光衣，最好能穿亮色的衣服。

★晚饭勿吃过饱

如果晚上准备夜跑，晚饭就不宜吃太多，且正餐和跑步的时间最少要间隔一小时以上，夜跑前一顿的晚餐，保证7~8成饱即可，运动前适当的补充水分运动后，同样需要避免身体缺水，补充水分，让身体更快的恢复。

★跑前热身，跑后拉伸

跑前热身，也叫跑前激活，通过一系列的动态动作来刺激心肺和神经，提升关节的灵活性，增加血流量，提高肌肉活性，帮助关节尽早分泌滑液，减少磨损，养分得以到达需要修补的组织，加快代谢废物的排出，减少创伤，加速循环，减少肌肉酸痛。

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夜跑和晨跑哪个效果好？

晨跑和夜跑之间并无绝对的“孰优孰劣”，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其作息习惯、天气情况、运动频次也不应千篇一律。

而且心脏不好的人要注意晨跑容易造成心脏负荷，但同时清晨跑步对让我们一天的精神特别有活力，提高我们的代谢能力，促进脂肪燃烧。

如果是在寒冷的冬天，最好把运动的时间放到中午，当然具体也要看环境的污染程度，如果中午汽车较多，排放尾气很多，就建议调节时间。