专注呼吸放松的方法（呼吸能让人放松入静）

呼吸是人最基本的生命体征，同时也是放松入静的窍门，掌握好呼吸的方法，对身心健康非常重要。

今天我教给大家的呼吸方法是：

吸气时要鼓起腹部，让横膈膜最大程度地下沉，这样有利于副交感神经的启动。呼气时，要把注意力放在双肩部位，同时注意腹部的缓缓收起，这就是婴儿呼吸法。

这一呼吸法有两大好处：一是呼气时能够让自己放松入静，二是吸气内心产生一种力量感。

我们大部分人不注意呼吸的要领，一般是短、急、浅。

所谓的短，就是呼吸之间频率快；所谓的急，就是呼吸与呼吸之间的急促；所谓的浅，就是靠肺部呼吸，气息达不到腹部。

最好的呼吸方法是深、长、慢。

所谓的深，就是吸气深达小腹，呼气时缓慢呼出，长就是长吸慢呼。

良好的呼吸为什么能让人放松入静呢？要知道，我们的压力感主要集中在双肩，平时双肩处于绷紧状态，导致了颈部、后背气血流通不畅，因此，大多数人颈椎、后背、双肩有毛病。通过呼气时放松，双肩渐渐地得到了松解，气血流畅，自然就放松了。吸气时观想腹部，大脑就不会胡思乱想，那么自然就能够入静。

以上方法希望注重养生的人慢慢体验，好处是大大的。