夏季正确晒太阳补钙（晒太阳可以补钙）

山西省中医院肿瘤二科 刘妍妍

钙，是人体最重要的营养素之一，对人体而言，肌肉、神经、体液，骨骼中，都有用钙结合的蛋白质。人体钙含量不足或过剩，都会影响生长发育和健康。成年人缺钙会导致骨质疏松、抽筋，幼儿缺钙会导致鸡胸驼背、罗圈腿，夜间啼哭等。我们经常听人说晒太阳可以补钙，但是我们也知道皮肤在接受紫外线暴晒后，皮肤表皮细胞受损，黑色素沉着，甚至有患皮肤癌的风险。#山西省中医院超能团##晒太阳#

那么，如何有效、安全的晒太阳呢？我们来解锁晒太阳的正确姿势！

晒太阳最直接的作用并不是增加体内钙的含量，而是增加了维生素D的含量，而维生素D是骨骼代谢必不可少的物质，它可以提高肠道对钙的吸收，减少肾脏对钙的排泄，促进骨质对钙的释放，从而提高体内钙的含量。

1、选择合适的时间

上午九点到十点，下午四点到五点是最佳时间段，时间控制在十到二十分钟。老人可以适当延长，儿童适当缩短。

2、选择户外场所

维生素D的形成主要是因为受到紫外线的照射，室内玻璃会把紫外线折射回去，达不到补钙的效果。

3、不要穿太厚的衣物

衣服太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤。所以尽量不要捂得太厉害，选择宽松、柔软的棉质类衣服。

4、注意饮食

晒太阳前不要吃光敏性食物，如：荠菜、芒果、莴苣、苋菜、虾类、蟹类等，因为这些食物经消化吸收后，所含的光敏性物质会随之进入皮肤，如果在这时照射强光，就会和日光发生反应，出现皮肤瘙痒、红肿、烧灼或刺痛等症状。

5、晒太阳后多喝水、补充维生素C

维生素C有助于抑制黑色素形成，防止肌肤干燥老化。

对阳光比较敏感、患有光线性皮肤病的人。也可以选择口服维生素D补充剂。