如何正确发后场球（打后场球感觉吃力）

对于羽毛球爱好者来说，后场回球永远是大部分人的软肋，因为大部分人只能借到手臂上的力，光靠手臂的发力，打后场球还是会很吃力，而高手就能合理利用全身的力量去打球。其实打后场不仅仅是手腕发力，更是一个全身协调发力的动作。

后场球发力技巧

01 右腿蹬地转身

来球为后场球的时候，我们一般是从场地中央退后的，此时身体是侧身的，利用右腿蹬地，整个身体发生向左的转动。身体的转动是会产生巨大的力量，要将力量传到整个手臂上，这是第一次转体加速。

训练方法：可以用单脚跳杀的方式，也是利用身体的转动产生力量的。动作完成后，右脚在前，左脚在后。

02 转髋关节

右腿蹬地以后，整个身体发生转动，此时再加上髋关节（也就是“跨”）的转动，身体的速度就会加快些。

身体的各个关节是互相带动的，只要自己主动去用力，就会发生转动。所以，还是要刻意的去练习。这是第二次的转动。

03 转肩

因为动作是从脚向上的，所以，所有的力量都会传送到发力的肩膀上，此时转肩会将所有的力气都带动到手臂上。这是第三次的转动。

此刻应该是整个人的身体正对着球网，并开始引拍，下一步就是甩手臂了。

04 手臂打开，击球

首先是在肩膀的带动下甩开上臂，这是第四阶段的加速。上臂到位后肘关节刹车，肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来，这是第五个加速环节。当前臂甩到最高点时也来个刹车,把球拍高速的甩起来 同时,前臂内旋发力,手指握紧球拍，这是最关键的，最后一次加速。

手腕力量的练习

在打后场球时想要正确发力，除了必要的发力技巧，手腕力量的练习也很重要。

01 挥重拍

平时我们可以用羽毛球拍挥一挥。当然你想要提升手腕力气的话，可以用一些比较重的拍子，一方面让你增加腕力，另一方面当你被动击球时，还可以用腕力回球。

器材选择：可选择网球拍，加重的羽毛球拍，装满水的塑料瓶。

训练强度：挥动20-30次为一组，连续快速挥动，使小臂要酸胀感，建议训练2-5组。

注意事项：练习时一定要先活动手腕，避免突然发力手腕受伤！！

02 器械练习

器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。

在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。

同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。

03 练习平抽

找一面墙对墙去练平抽；

从脚蹬地到腰发力转体，再到大臂带动小臂，带动手指、手腕发力，打后场不仅仅是手腕发力，更是一个全身协调发力的过程。多加练习之后，发力才能随心所欲，成为后场发力的高手。