减脂怎么分配每餐的热量（减脂前先学计算热量）

教你学会热量的计算

减脂的你，除了运动，最重要的就是热量计算。

基础代谢率计算公式：

BMR（基础代谢率）：当你昏迷，瘫痪，睡觉时所消耗的卡路里总量

女性:655 (9.6 x 体重) (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

男性:66 (13.7 x 体重) (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

例如：

李小姐体重55公斤、身高165公分、年龄21，她的每天基础代谢率(BMR)是:655 (9.6x55) (1.7x165)-(4.7x21) =655 528 280.5-98.7 = 1364.8卡。

王先生体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:66 (13.7x80) (5.Ox180)-(6.8x24) =66 1096 900-163.2 = 1898.8卡。

减肥的你，每天摄入热量不能低于基础代谢！

如果无法确定食物的热量，那就尽量选择天然的食物，用最简单的烹饪方式来处理。比如：蒸、煮、烤等。

可以按照以下烹饪的优先顺序来选择：

蒸＞烤＞水煮＞清炒＞小炒＞油炸

一般在饮食和训练都很合理的情况下，一周减重1~2斤是属于正常范围（减重太快会影响身体健康，减重太慢就是在做无用功）。

减脂食谱参考：

西芹炒百合 花卷 红薯小米粥 橙

面包 木耳炒鸡蛋 赤豆粥 煮马蹄。

肉末茄子青菜面 干果 牛奶。

猪肉白菜豆腐粉条包 玉米小米粥 胡萝卜西芹炒马蹄 白煮蛋

糖三角 八宝粥 小蘑菇炒蛋 橙