正位瑜伽体式图解(练瑜伽正位很重要)
说到瑜伽,很多人想起的第一个体式就是前屈,如站立前屈,坐立前屈,或者各种前屈的变体都有几十个以上。
大家可能好奇,为什么前屈的体式这么多呢?
因为前屈是非常基础的体式,你在很多其他体式上都能找到它的影子,虽然前屈看似基础,但是很多人在做前屈系列的时候总会感觉腰或肩都不舒服。
瑜伽前屈做不好,很有可能是因为你只摆了个样子!并没有从正位的原则出发。
站立前屈的正确进入方式
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- 山式站立,双脚并拢(或双脚分开髋宽)
- 双手扶髋,转动骨盆,从髋部折叠
- 让坐骨来到脚跟上方,保持背部凹陷
- 双手指尖点地
- 有高、低血压者请不要停留太久
站立前屈常犯的错误
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- 没有延展脊柱,没有转动骨盆
- 着急让额头碰小腿
- 从髋而不是腰部向前向下折叠
前屈体式找到小腿,大腿后侧,臀部和下背部的延展,学会转动骨盆,才能做好前屈。
初学者可微屈膝,先让腹部找向大腿,后腿肌不断往上拉,然后再慢慢伸直双腿。
站立前屈的辅助练习方法
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前屈对我们有什么好处呢?
在前曲体式中,腹部器官受到挤压。这对于神经系统有种独特功效:当这些器官放松时,前脑变得镇静,而流向整个脑部的血流量也得到调整。交感神经系统得到休息,从而使脉搏变缓,血压下降。感官的压力消除了,官能也放松了。肾上腺也缓和下来,并且能更有效地运作。
——节选自《艾扬格瑜伽》
同理,站立前屈,坐立前屈,双角式,加强侧伸展等从髋部折叠的动作,注意不要从腰椎开始折叠代偿,练瑜伽,正位很重要!这样你的练习会少走弯路。
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