五十多岁适合的健身器材（收藏收藏收藏）

人越是上年纪，越不想动，否则那些中年发福的人就没有那么多了，但是如果越是不想动，身体机能就会越来越差……，接下来我们就来聊聊关于五十多岁适合的健身器材?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

五十多岁适合的健身器材

人越是上年纪，越不想动，否则那些中年发福的人就没有那么多了，但是如果越是不想动，身体机能就会越来越差……

特别是老年人，运动尤其重要。小编收集了一些适合老年人的运动项目，以及每个项目对身体的益处，希望对您或者家人的健康管理有一定的好处。

一、运动项目

1.太极拳

太极拳这种全身性的肢体运动，以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼运动，从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中，使人生机旺盛，功能活跃，为人体保持旺盛的活力打下了坚实的基础。

2.慢跑

慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

3.快走

快走能改善老年人的新陈代谢，调节老年人的心情环境，能从各方面提高老年人的身体素质，更能预防和缓和高血压等老年人所常见的心血管疾病。但注意刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，勿过量运动，同时要结合自己的运动时的身体状况进行调整。

4.广场舞

跳广场舞可以带来愉快的情绪，并且有助于提高睡眠质量，使睡眠更佳，使人得到更充分的休息，令人更有活力、更精神。

5.骑自行车

骑自行车是一种平衡运动——两腿轮流蹬踏，协调合作，可以避免大脑两半球的偏盛偏衰，有利于大脑发育，预防脑功能减退，还可防治下肢静脉曲张、高血压、动脉硬化，有利于肺心病的排痰换气。

6. 撕报纸

撕报纸不仅可以让老年人宣泄不良的情绪，而且还可以锻炼老年人手指的灵活性。

7.打保龄球

保龄球对于身体素质要求不高，也不是凭体力的运动。打保龄球可以锻炼大脑，防止老年痴呆。

8.手指运动

多活动手指有预防中风的作用，对心、脑、血管都有好处。

二、运动时间

1.根据人体的生物钟规律，老年人运动的最佳选择是上午（9-10点）或黄昏（16-18点），不会引起内分泌失调或器官过度运转，可以有效避免一些疾病发生。

2.每次运动时间控制在20分钟—60分钟左右。

三、注意事项

1.勿单独锻炼

2.尽量不要做剧烈运动

3.运动强度勿过大，每次少量运动，进行多次锻炼。

总之，老年人要经常运动，提升自己的身体素质，即使腿脚不太方便的老年人，也可根据自己的身体状况选择合适的运动方式。

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