最好的日常作息时间表 不同的时间应该做什么

为什么同样是24小时，有人学习了更多的知识，身体健康，心情良好，而有人却总是感觉时间不够用，身体还很累呢？可能是你没有把一天的时间安排好，这里有一份“健康作息表”，教你不同时间应该做什么，或许可以给你参考，你也可以根据自己的生活习惯稍作改动，找到自己的“健康节拍”。

接下来给大家具体分析一下，并针对其中早起、午餐、午休、睡觉给出一些建议，希望对你有用。

7点的闹钟声响起，该起床了，你是不是被子一掀就立马坐起来了呢？虽然很佩服你的精神，但是要说一声，这么做不太好，尤其是患有心血管疾病的中老年人，更不能这样做。曾经有一位高血压患者，早晨起床太猛，结果血压上升大脑供血不足，出现了昏迷，幸亏老伴在旁边扶住，否则非常危险。

中老年人早晨起床，慢吞吞会比较好，太急不是一件好事，可以躺在床上动动手和脚，等个几分钟再坐起来，接着穿衣服、喝点水，在床边休息两分钟，最后下床活动。如果起床太猛，心脏和血管都受不了，还有可能因为腿脚僵硬摔倒，所以，醒来不要着急，有些事情慢一点更健康。

如果你在清晨五六点就自动醒来，这时应该怎么办呢？看看时间，离上班还早，但是又没有睡意了。我的建议是，闭上眼睛休息一会，能睡就睡，实在不行还能闭目养神，或者是思考一下今天的工作，在脑海中大致构思一个框架，不建议睁眼就玩手机。

7点20分，可以吃早餐了，建议来一份高营养早餐。有的女性可能会为了减肥不吃早餐，或者是想省钱、偷个懒，建议你不要这么做，因为一天的能量来源从早餐开始，吃得好不好关系到你早上的工作效率，能否有足够的血糖供应，除了碳水，建议来点肉类、蛋类、果蔬，也可以带点水果和牛奶到公司，当作小零食。

9:30头脑清晰思维灵活，是时候发挥聪明才智来解决最困难的工作了，比如说前一晚没有解决的问题，现在或许会有新的思路。10:30，困难的事情终于解决，可以进行加餐了，把早上带来的牛奶或水果吃一点，顺便闭上眼睛休息一会，既补充了能量，又恢复了精力，足够撑到中午了。

午餐的菜和肉一定要丰富，主食可以少吃，饭前喝半碗比较好，可以占据一部分胃部空间，想减肥的人不妨学习这样吃，或许有意想不到的惊喜。饭后到了午休的时间，先别急着趴下，有条件的话还是站起来走一走，让胃部的食物消化一会。半个小时后，困意袭来，可以拿出事先准备好的小毯子好好午休了。

午休时间不用太长，二十分钟足够，建议靠在椅背上休息，如果担心自己睡相太难看，可以戴上口罩或眼罩，就算没有睡意，闭眼休息一会也是好的，给身体“充充电”，下午会更有精神。

夏天容易犯困，虽然中午休息了一会，但是还是有点乏力，看看时间，已经连续坐了三个小时，膝盖有些发麻，这时可以冲杯热茶喝几口，顺便上个厕所走一走，活动一下腿脚，记住，久坐有很大危害，适当拉伸不能忘。

晚上十点了，一天到这里就结束了，是时候睡觉了，有人说夜生活才开始，怎么就睡觉了？不妨问问自己，想要夜生活还是想要健康？经常晚睡的人皮肤会变差、脱发、记忆力衰退、增加肠道问题，还会因为过度玩手机、看电脑引起近视，为了你的发际线不再后移，还是早点洗洗睡吧。

身体有自己的生物钟，什么时间段该做什么，是有一定规律的，如果你打破了规律，各种疾病就会找上门来，当然，可能并不会在短时间内看出来，但是，为了我们以后着想，从年轻时就要保持好习惯，各位说对不对？