腰部两侧后面赘肉怎么减最有效(如何减掉腰部两侧后侧赘肉)

想减掉腰部两侧后侧赘肉,看这篇就够

腰部两侧后面赘肉怎么减最有效(如何减掉腰部两侧后侧赘肉)(1)

夏天是女性减肥塑形欲望最高的季节,天气炎热,穿上美美的裙子热裤就得有好身材,尤其包臀裙,紧身修身连衣裙这些考验身材的衣服,如果你没有好身材,肚子的肉和腰部的肉暴露无遗。也许腿粗你可以靠阔腿裤,长裙掩盖,但是腰腹的肉真的不好掩盖‍♀️。

以前分享过很多腹部减脂,腹肌训练的文章,今天来聊聊如何减掉腰部两侧及后侧的赘肉。

一、推荐Keep课程(搜索课程名称)

hit燃脂腰腹初级

hit燃脂腰腹进阶

hit燃脂腰腹强化

各种核心课程,减脂课程

二、推荐动作(keep动作库搜索动作名称)

1.减腰部后侧动作

⭐️小燕飞

⭐️对角动态支撑

⭐️俯卧对角伸展

⭐️俯卧两头起

2.减腰部两侧动作

侧卧左侧卷腹抬腿

侧卧右侧卷腹抬腿

左侧侧支撑抬臀

右侧侧支撑抬臀

支撑侧提膝

除了使用keep,还可以跳郑多燕小红帽健身操,将近四十分钟那个完整版本。这个课程由于持续时间长,中间没有休息,真的特别累,可以用来减脂,我觉得最有效的就是瘦肚子腰部,和大腿,亲测有效,没用keep之前,我只要感觉有小肚子和腰部赘肉了,就每天坚持跳小红帽,坚持一个月能看到明显效果。

想要效果更快,我觉得还是要饮食和训练结合,晚餐用粗粮蔬菜代替,至于饮食具体怎么安排,我动态分享过你们去翻看下,介绍的非常详细,这里不多赘述。

希望小仙女们在夏天都可以穿上任何漂亮的裙子,任何考验身材的衣服都能驾驭。

愿时间雕刻出更精致的你。✨

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