含维生素b12的谷物（线粒体靶向膳食补充剂之）

1、维生素B7

又称生物素、辅酶R、维生素H。

水溶性维生素。血液中维生素B7的80%以游离形式存在，分布于全身各组织，其中肝、肾含量居多。

生物素

它是合成维生素C的必要物质，同时也是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。

它能使身体将食物转化为自身能量，利于细胞的健康和再生，是维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康的必需营养素。

2、维生素B7的生理功能及作用

（1）促进脂肪及碳水化合物分解，可帮助减肥者去除更多的脂肪。

（2）协助细胞的健康和再生，提高人体免疫功能。

（3）参与维生素B12、叶酸和泛酸的代谢；有助于维生素B族其他成员和维生素C的吸收和代谢。

（4）促进汗腺、神经组织、骨髓和男性性腺的健康。

（5）维护皮肤及毛发的正常功能，预防白发及脱发，有助于治疗秃顶及减轻湿疹、皮炎症状。

（6）缓和肌肉疼痛。

（7）缓解抑郁症、失眠。

（8）促进尿素合成与排泄。

（9）可辅助治疗动脉硬化、中风、脂类代谢失常、高血压、冠心病和血液循环障碍性疾病。

（10）可调节糖尿病患者胰岛素的分泌，控制血糖水平，减少糖尿病性神经损伤和皮肤损伤的发生率。

3、维生素B7的食物来源

广泛存在于大部分动物和植物组织。

如牛奶、蛋黄、瘦肉、动物肝脏、蘑菇；葡萄、柚子和草莓等多种水果；以及糙米、啤酒、酵母和小麦中均含有较为丰富的维生素B7。

4、维生素B7缺乏危害健康

（1）头皮屑增多，容易掉发，少年白发。

（2）可引起皮肤干燥、肤色暗沉、面色发青、皮肤炎，婴儿可出现脂溢性皮炎。

（3）消化系统可出现食欲减退、恶心、呕吐、舌乳头萎缩和粘膜变灰等。

（4）神经精神方面，易导致精神沮丧、抑郁、疲乏、失眠、易打瞌睡等神经症状。

（5）其他方面，易表现为麻木、肌肉疼痛、贫血及脑电图异常等。

5、维生素B7膳食补充剂的适用人群

（1）喜食生鸡蛋和饮酒、嗜酒者。

（2）服用抗生素、磺胺类和激素类药物者。

（3）有某些皮肤病（如乳痂）者。

（4）头发稀疏的男性。

（5）妊娠女性。

专家提醒：上述人群可遵医嘱适量补充维生素B7。

6、补充维生素B7的注意事项

（1）补充维生素B7时，需远离生蛋白、磺胺药类、某些激素类（如雌激素类）和酒精等。

（2）同复合维生素（特别是维生素A、复合维生素B等）一同使用，可相辅相成，作用更佳。

（3）妊娠女性随意服用可能导致流产或胎儿发育畸形，必须在医生的指导下用药。

（4）生物素可干扰某些实验室检查（包括测量人体内激素水平和检测心脏病发作征兆的临床检验）的结果，可能会导致误诊的发生。