科学最有效的学习方法（这10个科学的方法）

每个人都想在自己坚持的事情上获得成功。任何时候，当我们想要完成一个目标，无论是一件小事，还是大到创建一家公司，做事的方法都是很重要的。

但是更重要的还是，“你所掌握的东西”及“你做事具备的能力”。

也就是说，如上两点，你做得越好你就越成功。这里有10种科学有效的方法，可以提高学习效果。

1. 把你想记住的东西大声说出来。

有研究表明，与默读或默想相比，言语行为是“一种非常强大的系统，可以改善对信息的记忆。”

专家称，积极的实践对学习和记忆有很好的效果。当我们想记一个英语单词时，我们为单词的记忆增加一些内容，融入到一个场景去记忆，如记忆苹果这个单词“apple”，手拿个苹果，大声说“apple”“apple”， “I want to eat the big apple” ，那么这种方法会帮助我们长时间地记住这个单词。”

简而言之，虽然心里默默的可以记忆，但大声说出来，效果会更好。

2. 用手记笔记，而不是用电子产品记录。

我们大多数人打字比写字快，并且打出来的字看起来还更整洁。但研究表明，手写笔记会让你学到更多。更让人开心的是，手写笔记可以提高理解能力和记忆力，这可能是在手写过程中，你不仅仅在做记录，并且为了跟上进度，你不得不用自己理解的话进行记录。

手写的方法意味着你会将听到的东西记忆的更长久。也许这就是为什么理查德·布兰森一直保持着手写日记的习惯。

3. 将学习过程分成大块，间隔式学习。

先做其他的事情，等间隔一定的时间再来学习你需要准备的东西，如即将的演讲，会议等。

研究表明，“间隔式学习”是一种更有效的学习方式。

想象一下，你想要成功地推销你的产品，一旦你已经写好了演讲稿，你就重复一遍。然后花几分钟时间进行修改。

之后便放下这件事情，离开去做别的工作，甚至间隔一天，然后再看演讲稿。为什么间隔式学习可以提高效率?“学习阶段提取理论”说的是，每当你试图从记忆中提取某件东西，而且提取得越成功，这段记忆就越难以忘记。（如果你重复你的演讲，你的演讲稿的大部分内容仍然在脑海中……这意味着你不需要从记忆中提取内容。）

另一种理论为“语境变化”。意思是说当信息被编码进记忆时，一些上下文（周围环境）也被编码了。（这就是为什么听一首老歌能让你回忆起第一次听这首歌时你在哪里、有什么感觉等。）这样的背景能为提取信息创造有用的线索。

所以，给自己留出足够的时间来安排学习，选择高效的方法，你会学得更有效率。

4. 进行多次测试自己。

许多研究表明，自我测试是加速学习过程的一种非常有效的方法。

原因是由于记忆环节的丰富性。比如你测试自己时，回答错误，当你查到了正确的答案后，你就更容易记住正确的答案。犯错误是下次记住它的好方法，尤其是当你对自己要求比较严格的时候。

所以在做准备的时候，不仅仅停留在排练的阶段。比如，要做演讲前，测试一下自我介绍内容，通过列出你想要表达的几个要点，试着记住关键词，关键数据，把握演讲整体脉络，来测试呈现效果。

这不仅可以提升自信心，而且还可以更快的知道你目前存在的问题，由此更快的学习它、纠正它，记住它。

5. 改变练习方式。

一遍又一遍地重复做事情，希望自己能够掌握这项任务，这不仅不会尽快的提高自己，而且在某些情况下，它甚至会降低你的技能。

根据约翰霍普金斯大学最近的研究显示，如果你在练习时稍微改变下方法，比起你连续多次练习完全相同的事情，你会学得更多更快。使用稍有改进的方法，你曾经的记忆被重新唤起，并随着新知识被迭代。

假设你想熟练一项新的演示。这样做:

1）排练基本技能。在现场演示前你一般会将你的演示重复练习几遍。很自然，第二次通常会比第一次好，这就是练习的原理。但是，两次后请停下来。

2）等待。给自己至少六个小时的时间巩固记忆，也可能等到明天再练习。

3）再练习一次，但这次可以尝试如下几种方法：

l 过的快一点，比你通常的速度快一点。稍微快一点浏览你的幻灯片。提高速度意味着你会犯更多的错误，但这没关系，在这个过程中，你会用新知识迭代旧知识，为提高效果打下基础。

l 过的慢一点。同样的犯错误的事情也会发生。此外，你可以尝试新的技巧，包括使用沉默来产生效果，这些技巧在你以正常语速演讲时是看不出来的。

l 把你的演示分成更小的部分。每一个小的部分都包含一系列的步骤。这对于演讲很有好处。选择你演讲的任何一小部分，优化它，掌握它。

6. 定期锻炼。

这项研究表明，有规律的锻炼可以提高记忆力。麦克马斯特大学的另一项研究发现，长时间的高强度运动对健康和记忆力都有好处，运动能显著改善高干扰记忆。（当你试图回忆的信息被类似的信息挡住时，干扰就出现了。）

高干扰记忆的一个常用例子是记忆面孔，这一技能对希望记住更多联系人的人特别有用。

运动还会增加一种叫做BDNF（脑源性神经营养因子）的化学物质，这是一种支持脑细胞功能、生长和存活的蛋白质。

所以运动，不仅会让人感觉更好，还会提高记忆力。

7. 获得更多的睡眠。

睡眠是可以巩固大脑记忆信息。这就是为什么即使是短暂的午睡也能提高你的记忆。

在一项研究中，参与者通过记忆有插图的卡片来测试他们的记忆力。记住一组卡片后，他们休息40分钟，其中一组小睡，另一组保持清醒。休息之后，两组人都接受了卡片记忆测试。睡眠组的表现明显更好，平均成绩在85分左右，而保持清醒的组只有60分。

研究人员还发现，睡眠不足会影响你记忆新信息和巩固短期记忆的能力。所以多睡觉，多学习。

8. 连续学习几门课程。

不要在同一项事情中停滞不前（如在学习过程中专注于一门学科，一项任务，或一项技能），而是要连续学习或练习多个学科或技能。

这个过程被称为交叉学习：并行地学习相关的概念或技能。事实证明，交叉学习是训练大脑更有效的方式。

为什么呢？有一种理论认为，交叉使用可以提高大脑区分概念或技能的能力。当你只专注一项技能时，你是通过不断地练习，直到肌肉得到了记忆，使这项技能或多或少地变成自动的。

当你交叉使用多种技能时，任何一种技能都不可能是无意识的，这是件好事。但此期间，你需要去适应和调整，去感觉和区分不同的动作或不同的概念。

这能帮助你真正学到你想学的东西，因为这能帮助你在更深的层次上获得理解。

9. 传授给别人。

研究表明，老师们学习速度比较快，而且还记住了更多。即使只是想到你需要教别人，也能让你更有效地学习。研究人员称，“当教师准备教学时，他们倾向于寻找关键点，并将信息组织成一个连贯的结构。我们的研究结果表明，学生们在期望执教时也会求助于这些有效的学习策略。”

教学的行为也有助于提高知识。问问培训过别人的人，他们是否也从这次经历中受益。答案是肯定的。

10. 学习建立在你知道的事情上。

把新事物和你熟悉的事物联系起来叫做联想学习。这里指的是那种看似不相关的事物之间关系的学习。

简单来说，每当你说:“哦，我明白了......”这基本上就像，“你在使用联想学习。

需要学习新东西吗？试着把它，至少部分地，和你已经知道的东西联系起来。然后你只需要学习差异或细微之处。你将能够运用更多的的旧知识与新知识之间的关联关系来学习新信息，这将有助于记忆的存储和提取。所有这些都意味着你不需要重复学习太多的东西。科学认为这会让你学习得更快更高效。

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