只有这四种食物补血（这四种食物既好吃又补血）

贫血是指人体血液的血红蛋白浓度比正常值低，由于人体自身无法产生血红蛋白，导致血液里的氧气不能及时输送到身体各组织中，最终使血红蛋白浓度降低的现象。贫血患者不分年龄，不分男女，但相对来说女性患者贫血较多一些。其实，很多人自己患了贫血却不知道，那就说明两种情况，要么是贫血的症状特别轻，要么就是患者不了解贫血的症状。今天，我就为大家讲一讲贫血的症状以及如何通过饮食来进行补血。

1.面色苍白

一旦发生贫血，由于血液中血红蛋白的浓度低，血液不能满足身体的需求，更不能满足皮肤所需的营养物质，所以面部的皮肤就会变得苍白，肤色就会变为黄褐色，显得非常憔悴。很多人以为是熬夜导致的，的确皮肤的颜色变化很相似，但如果熬夜的人能够改变作息规律，熬夜导致的皮肤颜色变化很快就能恢复如初，而贫血导致的皮肤颜色变化却会持续很长很长的时间。

2.倦怠疲劳眼黑头晕

健康的身体，血液里的血红蛋白能保持稳定的正常的数值，可以增加血液的容量从而保证身体所需的营养物质。但如果患了贫血，血红蛋白浓度低于正常值，就会导致身体过于疲劳，头晕，眼睛发黑。

3.如果是女性朋友贫血，月经期提前，还会导致月经量减少，月经来潮的血液颜色变为粉红色，稀得像水。

4.呼吸困难，气短

贫血还会导致呼吸系统发生异常，表现为呼吸困难或气短，尤其是中重度贫血患者，活动后呼吸加快，并伴有心率加快。严重时，即使人体在平静的状态下也会发生气短或者呼吸困难的情况。

5.消化功能降低

因为贫血导致消化腺分泌减少，导致人体消化功能降低，出现消化不良、食欲减退、大便规律性改变等症状。

1.多吃红枣

由于红枣中含有极其丰富的铁元素，对缺铁性贫血有着很好的治疗效果，但如果仅仅靠吃红枣来补血，收效甚微，最好是搭配一些龙眼、葡萄干等食物一起食用。另外，生吃红枣不仅效果差，还可能引发腹泻腹胀。

2.多吃含“铁”元素高的食物

由于女性生育等因素，大约有30%以上的女性朋友都不同程度地存在缺铁性贫血。如果长期贫血，极易使卵巢功能下降，给身体健康带来严重的影响。所以补血是女性朋友们最为重要的任务。如菠菜、瘦肉以及动物的肝脏等都含有丰富的铁元素，极易被身体吸收。

所以女性朋友们要常吃含铁高的食物。但女性朋友们尽量少喝或不喝浓茶以及咖啡等饮品，尽量避免它们抑制铁元素的吸收，为补血奠定坚实的基础。

3多吃南瓜

由于南瓜中含有丰富的植物性蛋白质，如维生素、胡萝卜素以及人体必需的氨基酸等都是补血必需的营养元素，可以有效帮助血液中的红血球得以正常地运转，从而达到补血的目的。

4.多吃甘蔗

甘蔗中富含丰富的铁、钙、磷以及多种维生素，是妇女、中老年患者的补血佳品，尤其是其含有的铁元素能够促使血红蛋白的合成。

总之，补血的方法有很多，除了上述的食物外还有很多食物可以起到补血的作用，另外保证睡眠质量、经常做做运动，保持精神愉悦等也都对补血有着很好的促进作用。