一杯奶茶的热量需要走多久（一杯奶茶的热量要走一万多步才能消耗）

天气渐暖，大家都喜欢买杯奶茶解暑。但你知道嘛，一杯奶茶的热量要走一万多步才能消耗！

奶茶里到底有什么？一杯奶茶的能量有多少？下面将为大家详细介绍，馋的时候戳来看一看！

糖——过量食用导致肥胖

据调查，一半的消费者认为无糖代表完全不含糖。

事实上，国家预包装饮料标准“无糖”，含糖量不超过0.5g/100ml，而“无糖”奶茶含糖量平均为2.4g/100ml。

正常甜度奶茶含糖量约为11-62g/杯，含糖量最高奶茶约相当于14块方糖！

据《中国居民膳食指南（2016）》，人每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。

脂肪——好喝的奶盖脂肪含量最高

据调查，近六成的消费者会选择奶盖类奶茶。

无奶盖奶茶的脂肪含量平均为2.66g/100ml，有奶盖的奶茶脂肪含量平均为6.25g/100ml。

脂肪含量最多的一杯奶茶可提供41g的脂肪，而成人每日推荐摄入的脂肪小于60g。

反式脂肪酸

食用奶类食品会摄入少量天然反式脂肪酸，然而长期过量食用氢化加工产生的反式脂肪酸可诱发疾病。一杯含反式脂肪酸的奶茶，其含量在3.7-6.2g之间，《中国居民膳食指南（2016）》建议，“每日反式脂肪酸摄入量不超过2g”，即使是反式脂肪酸含量最低的奶茶，也高于这个标准。

咖啡因

据调查，仅11%的消费者认为“奶茶中肯定会有咖啡因，且有些品种含量会很高”。

适量摄入咖啡因并不会危害健康，但长期过量摄入会对神经系统和心脏产生一定不良影响。

每天摄入咖啡因上限为400mg，咖啡因含量最多的一杯奶茶高达428mg。

能量——摄取卡路里超过所需会导致肥胖

水果茶类能量平均为187.7kJ/100g，奶盖果茶类能量平均为260.7kJ/100g，芝士类能量平均为253.3kJ/100g。

按照成人每日推荐摄入8400kJ能量计算，能量最高的一杯奶茶可提供全天所需能量的1/3。

嘴馋想吃零食时怎么办？试试这些健康零食！

01酸奶

营养价值高，方便，而且有很好的饱腹感。牛奶和豆浆也都可以起到这种作用。

02坚果

西瓜籽、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等，也适合作为两餐之间的零食。它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维，但每天只宜吃一汤匙的量。

03传统健康零食

五香盐水煮毛豆、茴香豆和奶油蚕豆；烤红薯、煮玉米和煮花生等，能补充矿物质、膳食纤维和慢消化淀粉，有利于控制食欲，控制血糖上升。

04水果干

葡萄干、干枣、桂圆干、柿饼、无花果干、苹果干等，富含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维。但水果干含糖量高达80%左右，不宜吃太多。

来源：高质量生活家