练瑜伽时如何缓解手腕压力(如何减少手腕的压力)
无论平时是做什么运动,或者鼠标手,手腕都会积累了一些压力,无处释放的话,会导致关节僵硬无力,甚至腕管综合症。
今天推荐几个瑜伽体式,全面释放手腕压力。
1.双手上举式
2.双手反掌向上交扣
- 背部贴墙站立,双脚与髋同宽
- 吸气双手从体前上举向后贴墙
- 保持5次呼吸,然后从体前放下来,重复10次
- 接着吸气双手从体侧上举向后贴墙
- 保持5次呼吸,然后从体侧放下来,重复10次
3.墙在身体左后侧
- 金刚坐,双手十指交扣
- 稍微弯曲手肘,来到头顶上方
- 然后吸气手臂伸直,保持5次呼吸
- 重复10次
- 接着双手往前伸直,吸气向上
- 保持5次呼吸,重复10次
4.靠墙站立蛇式
- 左手压在墙上,指尖朝后,与肩膀同高
- 转动身体向右,保持1分钟,换边
5.巴拉伽瓦扭转
- 面对墙站立,离墙1个脚掌距离
- 脚跟上提,腹部贴墙,双手指尖推墙,胸腔上提打开
- 保持10次呼吸
6.四脚板凳式
- 右臀部坐在毛毯上,双腿弯曲向左
- 左手放在右大腿外侧,右手抓左大臂内侧
- 转头看右侧,保持10次外,换边
- 双手对齐肩膀,膝盖对齐髋部,双脚踩地
- 五指打开,双手有力推地
- 保持1分钟
练好瑜伽,比进步更重要的,是少走弯路。
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